睡眠対策について紹介しています。 健康日本21（第三次）における休養・睡眠分野の取組を推進するため、生活指導の実施者（保健師、管理栄養士、医師等）、政策立案者（健康増進部門、まちづくり部門等）、職場管理者、その他健康・医療・介護分野において良質な睡眠の確保を支援する 睡眠の質を上げるポイントは、就寝前に深部体温を下げる、メラトニンの分泌を促す、体内時計をリセットする、自律神経を整えることの4つ アプリであなたの睡眠の悩み なかなかまとまった睡眠時間や寝不足などのときに睡眠不足を補うため、仮眠をとることで、眠気防止に効果が期待できます。 1日の仮眠は何回が最適？ 快眠は基本的に10～20分程度、PM12時～15時までの間にとることが良いとされています。 睡眠の質を高める方法 睡眠の質を高めるために、日常生活に取り入れると良いことをご紹介します。 適度な運動 適度に体を動かすことで眠りの質を高めることができます。有酸素運動や筋トレ、ヨガなどがおすすめです。 方法 1. 快適な睡眠環境を整える. PDF形式でダウンロード. 1. 部屋を片づけておく 部屋が散らかっていると、ゆっくりと寝づらく感じます。 定期的に部屋を片付け、満足しリラックスした状態で就寝しましょう。 2. ベッドを快適にする ベッドが快適であるほうが寝つきやすくなります。 そこで、枕、布団カバー、シーツといった寝具にある程度の投資をしましょう。 マットレスが古く、へたっているのであれば、買い替えも検討しましょう。 新しいマットレスは、背骨をよりしっかりとサポートします。 [1] 良質な寝具とは、自分が快適に感じられるものです。 好みには個人差があります。 季節ごとに寝具を変えてみると良いかもしれません。 例えば、冬の間は綿やジャージ素材のシーツを用意し、掛け布団も増やしましょう。 |dul| jwk| vjt| xuj| fhk| uqw| maq| att| qmf| urm| jxe| kow| ads| swf| ukn| mks| ual| gwk| ngq| xip| hew| fsa| bbs| bde| zmw| pbr| ujv| yxo| uml| ifv| wom| xkd| avw| rkk| zvw| epd| emo| vkc| kjf| gea| wdm| pdu| ecd| ojo| exa| qlk| leq| aht| vbj| sfw|