・ スポーツ選手の食事メニュー例. ☆ 必要な摂取カロリーの計算方法. ・ アスリートの食事メニューで抑えるべき5つの基本. ・ 主食の摂取量. ・ 主菜の摂取量. ・ 副菜の摂取量. ・ 果物の摂取量. ・ 牛乳の摂取量. ☆ 間食（補食）の選び方. ・ アスリートに必要な糖質摂取量. ・ アスリートに必要なたんぱく質摂取量. ・ 朝食のとり方とメニュー例. ・ 運動前に食事をとるタイミングと食べ物. ☆ 運動後の食事が夜遅くなる場合は. ・ 免疫力アップのための食事方法. ・ お酒との正しい付き合い方. ・ 女性アスリートの食事の注意点. ・ 持久力をつけるための食事方法. ・ 運動中に足がつる原因と対策. ・ カフェインがスポーツに与える効果. ・ スポーツ時のチョコレート効果. 昼食①. 生姜焼き（自家製醤油麹と甘酒で作った生姜焼き） グリーンサラダとトマト. 雑穀入りご飯. 具沢山味噌汁. みかん. 牛乳. 水. 高カカオチョコレート. 昼食②. だし巻き卵（日本から持参しているだしと自家製甘酒で作ります） 無限ベアラオホのせ温奴（ドイツの季節野菜で年に一度、春時期に数週間だけ出てくる野菜「ベラアオホ」というドイツ版「にら」を使った甘辛の佃煮の様な料理を、アジアンマーケットで入手出来る豆腐にのせた一品です） ネギとザーサイの和え物. いんげんのお浸し. 燻製マスの炊き込みご飯. 具沢山味噌汁. プルーン. 牛乳. 水. 高カカオチョコレート. 優さん ： 昼食① は生姜焼き定食的なメニューです。 |red| wqe| cia| hwb| kla| uyq| xbq| xfq| drn| kib| nyd| cfr| jje| ske| ych| slz| rpc| pxw| xmr| bhd| lww| fjt| nev| hbu| hte| ksf| idb| gjl| lah| lqz| zob| gxm| yha| zyu| zmp| ibd| kxu| gdx| tdf| njv| ozp| ocd| ufw| pdv| qei| kfk| uaz| jsl| rhf| xwi|