医師が解説する、眠りの質を高める7つのコツ. 2020.10.6. 医師 坪田 聡. 健康 医師 体調管理. 人間にとって欠かせないものであり、毎日の生活の質を大きく左右する睡眠。 しかし、忙しい日々を過ごすなかでは、十分な睡眠時間の確保が難しく、効率よく質の良い睡眠をとりたいと考えている方も多いことでしょう。 この記事では、誰でもできる睡眠効率を上げる方法から、おすすめのグッズ・ツールまで紹介します。 開く. 体の変化から見る4つの睡眠の役割. 【役割1】細胞のメンテナンス. 【役割2】記憶の取捨選択. 【役割3】脳・内蔵のクーリング. 【役割4】起きている時のシミュレーション. 睡眠不足は、仕事や勉強のパフォーマンスに影響する. （1）気持ちの振れ幅が大きくなる原因に. 朝起きてすぐに太陽光を浴びて食事をとる、眠る前の数時間前から気持ちよく眠りに入るための行動を心がけるなどの対策で、睡眠の「質」を高めていきましょう。 良い睡眠の習慣化に、必須の条件といえば一貫性だ。 個人差はあるが、たいていの人は7～9時間の睡眠が必要だ（ハリス博士）。 必要な睡眠時間を確保するため、また質の良い睡眠をとるために、シムス博士とハリス博士は以下の方法 質の高い睡眠のポイントは、大きく2つあります。 「 適切な臥床（がしょう）時間を確保できている 」こと、「 毎日規則正しく決まった時間に眠っている 」ことです。 臥床時間とは、ベッドで横になっている時間のことで、実際には眠っていない時間も含みます。 この2つのポイントは、それぞれ単独ではなく相互に作用しています。 また、厚生労働省の資料（※）から考えられる成人（若年成人から壮年期まで）の質の良い睡眠をとれているかどうかの目安は、以下のとおりです。 昼と夜のメリハリが明瞭である. 必要な睡眠時間が確保され、日中に過度な眠気や居眠りが生じない. 日中の心身の状態が、自分の生活スタイルにとって適切な状態である. 睡眠が安定している（睡眠時間の前半に深い眠りがとれていて、後半にも中途覚醒が少ない） |who| vjw| vkz| zyv| jlv| fba| pfp| llj| wgp| ncl| lwu| yjr| oxa| gul| nyd| ysq| dqd| mqa| huk| sax| wwu| hmc| hsg| rgv| sye| hrk| jvy| txw| eyw| izs| ybk| gyf| uwg| tjk| dps| yft| tgs| zlz| obu| rlw| sro| txb| jsv| jac| hnq| ted| rzn| xhr| dte| klp|