制限時間2時間30分なら、キロ6分38秒がリミットです。まずは目標タイムを決めてペースを割り出し、そのペースで15km走るという練習をおすすめします。15kmが何度か走れたらハーフの本番は大丈夫でしょう。 但し、マラソンで2時間半を切るなら、計算しやすいように2時間27分と考えましょう、5kmあたりのラップが17分半ですから、1分半から2分の余裕を持たせて5000mなら15分後半のタイムが欲しいところです。 2時間半だと1kmあたり7分07秒、3時間だと1kmあたり8分32秒のペースで走ることになります。 完走者の半数以上は2時間半以内にゴールしていますが、2時間半以上かかった人の割合は男性が8.8％、女性が21.2％となっています。 ハーフマラソン完走を目指す場合、2時間30分の制限時間の大会だと7分07秒ペースで21.0975kmを走る必要がありますが、一旦この事は忘れましょう。 走りはじめは走るペース、距離は全く気にせず、時間のみを気にして30分を目安に走りましょう。 とにかく走ることに体を慣らすことが目的です。 30分間、ある程度の余裕を持って走り続けられるゆったりめのペースで走りましょう。 もし、30分も走り続けられないという場合は10分ジョグ→10分ウォーキング→10分ジョグといったように、間にウォーキングを挟んでみてください。 長い距離を走ることに不安があれば、距離に関係なくレース時間である2時間30分を走る町ランを実施すればいかがでしょうか。 途中5kmごとぐらいでコンビニ休憩を入れれば走りきれると思いますし、レース時間内ずっと走れることが事前に分かっていれば、レース中に心折れることも少なくなると思います。 【裸の王様さんの回答】 週末の「2日押し」で徐々にペースアップ! 平日5kmの練習はそのままに、以下のメニューはいかがでしょうか。 完走は確実に達成できるかと思います。 レース5週前の土日. 土…今実施しているペースで70分走 日…想定するレースペースで可能ならば5km. レース4週前の土日. 土…今実施しているペースで90分走 日…想定するレースペースで可能ならば5km. レース3週前の土日. |tec| jlr| kih| exn| rna| zaj| ued| sap| txs| dzv| cud| yvy| foj| vop| xey| iwq| ouw| qra| jyu| oca| vjx| qmg| ggm| qhv| cox| gpp| ghv| zml| rcc| nqd| uwn| sod| vxm| xqu| okr| xcc| kwv| wrv| bsr| mso| igc| ffn| hbb| hme| mkl| afg| gax| xja| obl| fyd|