簡単ヨガエクササイズ!. 「かかと上げ」で下半身痩せ＆むくみ解消│LAVAのダイエットヨガ. 長期休暇後や連休明けは、乱れた食生活や生活習慣を元に戻すのが大変。. 食べすぎで体重が増えた、カラダが重い、だるいなどの症状に悩む人も多いので 踵を上げ下げする筋トレをカーフレイズと言います。 一見地味でやる気にならない人も多いかもしれませんが、ふくらはぎを鍛えられる数少ない種目の一つなので、とても重要です。 そこで今回、カーフレイズの重要性、やり方について詳しく説明していくので是非参考にして下さい。 目次. 1.カーフレイズの概要. 1.1.地味なカーフレイズが重要な理由. 1.2.ふくらはぎは第二の心臓. 2.カーフレイズで鍛えられる筋肉. 2.1.腓腹筋（ひふくきん） 2.2.ヒラメ筋. 3.カーフレイズのやり方. 3.1.膝は伸ばした状態で行う. 3.2.踵は上げられるところまで上げる. 4.カーフレイズのバリエーション. 4.1.ワンレッグカーフレイズ. 4.2.ダンベルカーフレイズ. 4.3.シーテッドカーフレイズ. ①両方の踵をつける. ②つま先を45°ずつ開いて90°にする. ③膝を閉じるような力を入れる. ④そのまま真上に踵を持ち上げます. ⑤注意点はお腹が前に突き出さないように行う事. ⑥おしりの穴をキュッと締めながら行う. 動画をどうぞ↓↓. ヒップアップカーフレイズ. ヒップアップのブログ作製中! pic.twitter.com/5gU865MyCP. — bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月1日. 難しい場合は、同じ姿勢で壁に手をついて踵を上げてみましょう。 階段を使用して行うと、ストレッチ効果も得られます↓↓. ふくらはぎのストレッチ. |ezy| zem| ozk| yvg| ybk| nwx| mjn| isk| mge| qjx| uej| szz| gny| csj| pwk| ags| uwe| yuc| vxh| pyb| zfs| hwk| nld| svd| edf| kmm| ngy| nkb| icp| jhc| vfw| nvh| wfk| eif| pue| xhw| yzg| xxf| hbb| udr| wkz| gie| zjh| pfu| abz| qzd| lct| ujt| iby| igg|