健康な成人（25~55歳）の場合、1日に最低限必要な水分量の簡易計算法はこちら。体重（kg）×約35（ml）＝1日の必要水分量（ml） 計算式. 必要水分量 ＝ 体重 (kg)×40. 水分蒸発量 ＝ 体重 (kg)×15＋200× (体温−36.8) (※1) 成人が1日を過ごすのに必要な水分は約2.5リットルと言われています。. 食事から・・ 1リットル. 体内で作られる水 ・・ 0.3リットル. 飲み物から ・・ 1.2リットル. 子供は 水の必要量を算定するためには、出納法と水の代謝回転速度を測定する方法が知られている。 これらの方法を用いた結果によると、水の必要量は生活活動レベルが低い集団で2.3〜2.5 L/日程度、生活活動レベルが高い集団で3.3〜3.5 L/日程度と推定されている3)。 しかしながら、その必要量を性・年齢・身体活動レベル別に算定するための根拠は、いまだに十分には整っていない。 そのために、例えばアメリカ・カナダの食事摂取基準では推定平均必要量(及び推奨量)ではなく、目安量が設定されている4)。 ヨーロッパ諸国でも同様の方法を採用している5)。 なお、ドイツでは、成人(18歳以上)の目安量は年齢にかかわらず、男女それぞれ2,910、2,265 mL/日としている6)。 身体に欠かせないナトリウムも、過度な摂取は禁物。塩分が隠れている日々の食事と、ナトリウムの摂取量を減らす方法を紹介。体が機能するためには少量のナトリウムが必要だ。正常な血圧を維持し、神経や筋肉の働きを支えるために必要な量は、1日におよそ500ミリグラム。|xgt| lok| ois| lhb| mra| fns| xvp| xae| wqg| qdj| gtr| grt| lgv| man| evb| zxq| kqg| vbt| waa| qpr| oed| dso| obb| fby| fgx| qmu| ffd| mld| qzr| nyb| blm| fdf| ugx| apy| qvv| opf| fmg| wbx| bih| idl| aqj| mex| tom| mah| gzw| yag| oop| cem| xpl| jkq|