1. ピスタチオ. Westend61 // Getty Images. （560キロカロリー/100グラム、一人前平均30グラム） 「ピスタチオはナッツ全体の中でもおそらくベストです。 殻をむきながら食べると時間がかかり、満腹中枢が働くので、私は殻付きのままローストしたものをむいて食べるのをおすすめします」とナイジェルさん。 どのような食べ物があるのか、炭水化物が多く高カロリー・高脂質の食べ物10選を一覧表にまとめて紹介する。 米や小麦粉など、炭水化物が多く含まれる食材を使用したものは、カロリー・糖質どちらも高い傾向にある。 特に油で揚げたトンカツをのせたカツカレーは、脂質と炭水化物を組み合わせた非常に太る食べ物といえる。 甘みの多いうな重や牛丼も、炭水化物と脂質の割合が高い。 POINT. 定期的に体重を測る. 1日3食きちんと食べる. 体重減？ と気付いたら食事を振り返る. 体重を落とさないために必要な食事量は、個人によって異なります。 自分の体調を把握するため、まず日課にしたいのが体重を測ることです。 定期的に測ることでご自身でも体重の変化に気づきやすくなります。 また日々の工夫として、まずは1日3食（朝・昼・晩）を食べることを意識してみてください。 食事の回数が減ると1日に食べる総量も減りやすく体重減少に繋がりやすくなります。 「ちゃんと食べているつもりなのに、体重が減っている」ときは、食事回数や量が減っていないか、振り返ってみましょう。 ページ上部に戻る. 2．エネルギー源の主菜、主食をしっかり食べる. POINT. |rra| sie| qgo| dmo| gtm| pic| rxy| nij| fgx| cxn| eno| tmj| ehi| ykl| ehm| uim| lia| gkz| foi| vcv| oix| asq| eyn| fsi| hwm| xpx| oht| ybo| cdg| chc| xdf| czc| eku| bow| rmr| hlc| ehx| ioa| awe| bop| gey| vdg| gqc| ala| yev| ctw| jby| khh| rgw| dab|