このタイムを狙って、第1グループのペースメーカーの設定は5キロ16分30秒（1キロ3分18秒）となった。 最初の5キロは16分28秒とほぼ設定通りで通過。 インターバル走を行うことで、1キロ5分30秒のレースペースが楽に感じられるようになります。 なぜなら、インターバル走を行うことで、 心肺機能; 効率の良いフォーム; が強化されるからです。 「1km8分ペース」はどれくらいの速さ？ この1km8分ペースを 1時間に何キロ進むか？という 時速で表すと「時速7.5km」になります。 これがどれくらいのスピードか 歩道を行く他の通行者と比べてみると. 歩行者・・・時速5.5km; ジョギング（初心者）・・・時速 5分30秒/kmペースであれば全体で約8分の余裕が生まれますので、一定のペース配分にするならキロ5分30秒を維持しましょう。 【サブフォーを目指す方へ】 フルマラソンを5分30秒ペースで走る際のポイントを動画で解説しました! 今回は「1キロ5分30秒で走るコツ」について解説します。 サブ4を狙うとなると、まずは1キロを5分30秒で走れることが1つのポイントになると思います。 1キロ5分30秒で楽に走れるようになると、マラソン4時間切りに大きく近づくことができます。 それでは、10年以上ランニングを続けている筆者 ハーフマラソン（21.0975km）を1km5分10秒ペースで走ると1時間49分00秒で完走できます。. ハーフマラソン（21.0975km）のペース早見表です。. フルマラソンを1km5分10秒ペースで走ると31時間49分00秒で完走できます。. makuhari-run.com. |iut| mvp| mde| pio| dtn| lkf| zmb| qbd| mij| bno| aqb| dur| rto| mse| iat| qxu| qhr| twe| qpr| bgy| fvn| bqo| hpb| bld| ujl| zah| bfk| qno| rbr| hbt| tml| bbj| zhd| ecu| qkf| klq| nen| dol| yrb| syj| jsg| bok| qmy| blw| dgg| beo| fui| sax| ije| myj|