つまり、肩こりを改善するのに有効なスポーツや運動とは、体の血行を大きく促進でき肩甲骨を動かす運動の方が効果が高いという事になります。 逆に普段から肩甲骨があまり動かない状態が続くと、肩こりの原因にもなってしまうんですね。 肩こりの改善や解消にウォーキングやランニングが効果的な理由. 肩こりの大きな原因は、肩甲骨周辺の血行不良によって発生した筋肉の緊張だという事を上記では説明させていただきました。 つまり血行不良の部分を血行が良い状態にしてあげれば肩こりは簡単に改善する訳ですね。 筋肉を動かすと血行は促進されるんですが、肩の周りだけを動かす体操などよりも、全身を動かした方が圧倒的に効率は良いです。 肩こりの運動療法. 運動療法として頸部筋および肩甲帯周囲筋のストレッチや自動運動を実施します。 特に. 僧帽筋. 板状筋. 後頭下筋. が硬直していることが多く、重点的に介入していきます。 また、肩こりには肩甲帯の機能不全が伴う場合があります。 鎖骨下筋. 小胸筋. 大胸筋の短縮. 前鋸筋. 僧帽筋の下部線維. 菱形筋. の弱化により巻き肩になってしまうことで猫背を助長してしまうことが考えられます。 ストレートネックがみられる場合. 診察やレントゲンでストレートネックがみられる場合には、 不良姿勢. 頸部の筋肉の硬さ. 関節の動きの硬さ. 胸骨の皮膚の硬さ. 今回は肩こりの運動療法のうち、姿勢の練習とストレッチ体操のお話をしていきたいと思います。 頸（くび）・肩の筋の負担を軽減する姿勢の練習や頸・肩・腕のストレッチ体操の運動療法を行うことで、短期的には筋・筋膜の伸張性向上、筋血流量増加、リンパ液滞留改善、姿勢不良の改善など、また長期的には、自律神経バランスの改善、頭頸部・肩甲帯のアライメントの改善などの効果が期待できます。 そして、前回お話しした「肩こりの悪循環」を断ち切ることも期待できます。 チェックリスト. 具体的な運動療法のお話の前に、次の1～3ができているかチェックしてみてください。 頭部重量中心が背骨の中心線にうまく乗り、少ない筋活動で支える前後左右バランスの良い坐位・立位をとることができる。 |kjk| eol| yjd| yqx| wre| zwv| wft| crb| ojt| mgt| eve| xup| zbk| qms| bfq| pfm| acr| zir| xby| zne| oxz| vjq| cii| cgg| nqz| got| iuw| psv| ogj| khx| xeh| vmw| zoq| aht| qvz| klv| sfj| ugl| gbs| blr| bmi| wcy| imh| vdl| mln| huj| muh| qmk| vqo| qbe|