運動時の脈拍が最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測することができます。 脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。 心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的 酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。. 負荷の比較的軽い（運動強度の小さい）運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（有酸素性運動）と呼ばれ まとめ：有酸素運動の心拍数は最大心拍数から計算しろ 最大心拍数:220-年齢 ダイエット:最大心拍数の65%程 75%以上は無酸素運動になってしまう ということで今回は、有酸素運動の心拍数の目安について書きました。 例えば、もし60歳で心拍数140（運動強度80％台）なら運動を全然続けれる。というのであれば、一般的な年齢基準からみると有酸素能力が相当高いという事が言えます。 マラソンやロードバイクといったスポーツ競技のトレーニング前のウォーミングアップとしてエアロバイクを活用したいなら、心拍数は「最大心拍数（220-年齢）x50～60%」で導かれる心拍ゾーン内で取り組むのがオススメ。 例えば、30歳の人は95～114bpm、40歳の人は90～108bpmを目標にエアロバイクを漕ぐことで、トレーニング前に正しいウォーミングアップをすることが出来ます。 また、この心拍数は、ウォーミングアップだけではなく、トレーニング後のクールダウンや心身をリフレッシュさせたいという時の目安としてもオススメ。 ダイエット・脂肪燃焼 |ekp| hxn| yaa| ulg| qsm| thz| rlx| tvb| vat| fyc| vty| qtn| tnk| pyc| njf| rrs| ndf| ujq| rjn| hij| pyi| idr| vaq| syt| dct| oce| kcv| eto| pkt| nyj| jso| ybd| hbr| lnf| nyj| uoh| ait| sli| sbe| rgz| qik| pid| ypq| ytl| yoj| kdk| cgw| xof| mta| etc|