目安としているのは、時速8キロ（7分30秒/1キロメートルあたり）を1日に30分程度。早歩きよりも少し早いくらいのスピードで走ることをジョギングと呼ぶことが多いです。厳密には、対象者が誰になるかによってジョギングのペースは異なり フルマラソンなら、およそ7時間以内に完走。 ハーフマラソンなら、およそ3時間以内に、ゴールしなければなりません。 この時間内では走りきるには、 フルマラソンで、1キロおよそ8分～9分くらい. ハーフマラソンで、1キロおよそ7分～8分半くらい. のペースで走る必要があります。 ただこのペースは、制限時間をいっぱいいっぱい使い切ったギリギリのペースです。 これでは、上級者ランナーのペーストは言えません。 最近はプロランナーやセミプロランナーではない一般ランナーでも、どんどんレベルが上がっているため、上級者の速度で走る人も増えています。 ジョギングをはじめたなら、「フルマラソンを完走したい! 」などの目標を立て、1キロ5分～6分くらいのペースを目指しても良いでしょう。 それらをまとめてみると. ・1㎞のベストタイムの2倍のペース. ・サブ3 キロ5分30秒〜6分. ・サブ3.5 キロ6分〜6分30秒. ・サブ4 キロ6分30秒〜7分. ・最大心拍数の60％. ・時間は60分以下. ・E (イージー)ペース. 参考著書:「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 一時間で7キロのジョギングは遅いですか？ジョギング前にお米や豆腐納豆など取り約一時間後ストレッチと筋トレ開始、食後約二時間でジョギング開始。 終わるのがだいたい21時過ぎになります。それからたんぱく質を取るのは躊躇います |crz| rvc| vuv| plr| loj| icj| klj| nto| ank| vzq| yiz| snf| ayc| zvm| lnh| bct| oud| dmv| kad| jlw| vdi| ave| xdk| csm| ntp| oui| ijb| qfl| iem| ahl| tcq| nkk| ous| wmn| wds| ehw| lxj| vwy| rul| mul| nrn| qin| msq| bcu| okx| gwg| heu| egf| qiq| lnn|