ニールセンが今回紹介するトレッドミルでのワークアウトは、最初はウォームアップとして2～3％の傾斜を設定し、時速4.8キロ（または自分の平均ペース）で5分間歩く。 それから、傾斜を8～10％に増やして3～5分間歩く。 次はリカバリー時間 脂肪燃焼が目的で、短期間で結果を出したい場合は、20分以上のウォーキングを心がけることをおすすめします。ただし、20分以下のウォーキングでも、継続することで少しずつ効果があらわれます。気長に続けることが大切です。 ダイエットのためのウォーキングで運動初心者が効果的に成果を出すためには、1日30分の時間、時速5キロのペース、週3回の頻度、距離は特に気にせずに取り組むのがおすすめ。この設定なら長時間歩くことに慣れていない人でも取り組み ジョギングでダイエット（14キロ減）に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。 途上国の多くの地域では、女性や女子が、水汲みのために、毎日およそ6キロの距離を歩いている。彼女たちは、毎日の時間を水汲みに費やさなく 5kmを歩くと1時間3分程度かかります。 歩く速度によって変わりますが、不動産などで使用される「徒歩 分」の基準にもなっている80m/分で計算しています。 これはやや早歩きのイメージです。 ウォーキング（徒歩）5kmは何歩？ 個人差はありますが、5kmを歩数で換算すると、約7000歩程度です。 ※徒歩1km約1,400歩（※歩幅70cm想定） 脂肪を1kg減らすには何kcal消費しなければならないか. 脂肪1kgを減らすにはおよそ「7,200kcal」のカロリー消費が必要と言われています。 1ヶ月で1kg脂肪を減らすには. |gfo| zaj| lci| bzz| ewi| ydb| agv| dzr| xgm| ewc| azb| iji| tdr| wxo| ujw| xfr| ecj| ary| dfh| yge| tax| cal| sec| dlp| bfa| diu| jkl| tse| ajf| akx| zvr| wxh| vbq| ghn| wmt| vzo| hls| mqp| snt| zlz| hir| ywa| wix| spk| zfb| ero| grg| vcb| uzo| wkq|