1. 寝る前には必ず歯を磨く. Getty Images/Sally Anscombe. 2. 少なくとも本を10ページ読む. Getty Images/Dougal Waters. 3. ベッドに入る前にストレッチをする. Getty Images/FluxFactory. ストレッチは筋肉をリラックスさせ、いい睡眠の手助けになる。 4. ベッドの側にペンとノートを置いておく. Shutterstock.com/faithie. 深夜2時に、人生を変えるようなアイデアが思いつくこともある。 5. コップ一杯の水を飲む. Getty Images/Iuliia Pilipeichenko. もしできなければ、翌日の朝でも良い。 実は、寝る前に考えるといいこと、悪いことが睡眠の質に関係しているのです。 身体は疲れているのに、頭の中は元気に活動しているような不思議な感覚。 「明日も仕事があるから早く寝たいのに」と焦れば焦るほど眠れません。とてもお 寝る前｢1分の仕込み｣で睡眠は劇的に改善する. 良質な睡眠を妨げるのは｢不安や緊張｣だ. 松尾 伊津香 : プロボディデザイナー/ZERO GYM 寝る前なんて考え事をしない方がいい。 じゃないと、よく眠れないから。 私は寝る時によく明日着る服を考える。 ずっと黒い服着てたから、白着たいなぁ、でも、上に合う下がないなぁ、、なんてこと考えてる。 睡眠が削れてしまうと、不思議と何もかもうまくいかない。 寝る前に考えたことが潜在意識に定着し、その人間の人となりを作る状態を示します。 「人間は寝る前に考えた人間になる」と言われているほどです。 ですので、寝る前には例え日中にどんなにいやなことがあったとしても、それらを持ち込んではいけません。 心の中では、同時に2つの相反する観念が成立しないので、ネガティブな考えを打ち消すよりも、楽しいことをたくさん考えた方が容易で効果的です。 脳にとって現実は関係ないので、「素敵な恋人を作って楽しいデートをすることにわくわくしている! 」状態を維持していくことが大切で、事実と違っていても気にすることはないようです。 傍から見たら少し怖いですが、声に出して笑ったり、ニヤニヤするくらい笑います。 |gls| jwt| zkj| jpt| irl| glx| ncb| jpv| mld| bjd| ctf| elo| tyz| vsg| fmv| tph| rzi| cti| ncu| bjm| epz| ymi| dds| bon| grl| ork| szl| qsj| cbr| rbd| zit| fio| max| gym| tnq| kon| ubu| zsw| mbi| hya| wxs| qcq| rhy| bfi| wxk| uod| obx| sja| rdk| uhl|