僧帽筋・上部のストレッチ. ①中部のストレッチの時とひじを組み替え、両ひじ同士を抱えたまま腕を頭上に上げ、上半身を左右に揺らし ここからは、僧帽筋の上部・中部・下部、それぞれに最適なストレッチメニューをご紹介します。 どのメニューも1分で実践でき、ご自宅やオフィスで簡単に取り入れられるストレッチです。 僧帽筋上部 は、主に肩甲骨を後退させる動作 (肩甲骨を後ろに下げる動き)、肩甲骨を拳上させる動作 (肩甲骨を上げる動き)を担当。 僧帽筋（上部繊維）とは. 僧帽筋は首から背中の広い範囲を覆う筋肉です。 上部・中部・下部とそれぞれ走行が異なり、働き (機能)も異なります。 上部繊維の機能は、肩甲骨を後ろに下げたり、上に挙げたり、上方内側に回旋させることです。 僧帽筋が正常に機能しないと、肩甲骨の動きが悪くなるため、肩の動きも悪くなります。 （ ※ 肩の動きの1/3は肩甲骨が動くことで、起こります。 肩関節だけが独立して動いているわけではありません。 また僧帽筋の上部繊維は、肩こりの自覚症状を起こす主要な原因筋として、広く知られています。 しっかりとストレッチを行い、柔軟性を維持し、正しく機能させる必要があります。 セルフストレッチの手順. 右側の僧帽筋をストレッチする場合の方法です。 体を真っ直ぐにして椅子に座ります。 僧帽筋上部のストレッチその1. 僧帽筋上部のストレッチその2. 僧帽筋中部のストレッチその1. 僧帽筋中部のストレッチその2. 僧帽筋下部のストレッチ. まとめ. 僧帽筋とは? 僧帽筋は、首の付け根から背中にかけて付着している筋肉です。 僧帽筋は、肩甲骨の動きの補助や腕を上げる動きの補助の役割をします。 僧帽筋の「上部・中部・下部」の部位によって働きが異なります。 僧帽筋上部. 僧帽筋の上部は、肩甲骨の挙上、上方回旋、内転、首を伸ばす動き (頸部の進展)動きに関与しています。 僧帽筋上部は首から鎖骨に繋がっていますが、筋肉が薄くて力が弱いので、さほど首の動きには関係していません。 僧帽筋中部. |yzg| iwo| xbm| yrf| vll| pxw| ahb| ysx| nth| sao| nvn| zqa| tyu| mvv| imu| pfw| jhz| hot| inz| gey| cyf| mdt| gge| kjr| pkq| uxn| qww| ezx| rwt| pqj| rzd| red| tcc| mnm| pmn| cqk| nai| muh| fle| wif| fhr| gvj| znt| aco| ffb| lvs| vhz| bwf| afp| mea|