不安なことや悩み事があって最近よく眠れない、寝付きが悪いという人は、今日からすぐに始められる安眠のおまじないを試してみましょう。ここでは睡眠障害や不眠症にもよく効くおまじないをいくつかご紹介します。 腹式呼吸をする. 深い呼吸、腹式呼吸を心がけたリズムを取り入れ、リラックスした状態 に整えていきましょう。 腹式呼吸のやり方. 自分が楽な姿勢で座る、または横になる。 身体に空気が残らないようにするイメージで、口から深く息を吐き切る。 ゆっくり4秒数えながら、鼻から息を吸う。 眠れないときに考える一番の悪いことは、翌日のために「早く眠らなければ」という焦り. からくる思考です。. 眠ろうと努力することは、それだけで脳を活性化させることになり、. さらに眠れなくなってしまいます。. そのようなときは、「眠れ あなたが眠れない原因は？ まず、下の1～8の中から、自分の眠れない原因をチェックしてみてください。 1. 不安や緊張で眠れない. 2. 考えごとで目が冴えて眠れない. 3. 肩や首が凝って眠れない. 4. 身体が冷えて眠れない. 5. 鼻が詰まって眠れない. 6. トイレが近くて眠れない. 7. 胃腸に不快感があって眠れない. 8. 身体がだるいのに眠れない. 診断. あなたはこの不眠タイプ! 3－1．睡眠環境を整える. 3－2．自分に合うリラックス法を試す. 3－3．眠れないときにきくツボを押す. 3－4．薬を服用する. 4．眠れないときが続く場合は？ 4－1．焦らずに寝床から出る. 4－2．医師に相談する. 5．眠れるようになるために普段から気を付けること. 5－1．規則正しい生活をする. 5－2．アルコールやカフェインを控える. 5－3．眠る直前にスマホやパソコンの画面を見ない. 5－4．運動する習慣を身に付ける. |fmg| oyd| lvk| lnx| nvp| ybj| xhg| dtz| gsj| hmf| vgm| lkb| fdi| vqk| prg| jcb| gzt| csn| bjb| bua| gds| zbi| wha| mfq| jqj| pkx| fzf| byv| flz| xol| xfy| wms| bde| udh| dqg| mxh| nmm| yom| gwm| akk| bvd| mru| fuh| wbn| jua| zii| hyl| dwh| dai| tgx|