呼吸法は、手軽に実施できるリラクゼーションの方法です。 日常生活に呼吸法を取り入れることは、緊張や不安を意識的にコントロールし、心身のバランスを整えることに役立つでしょう。 呼吸法を取り入れたリラクゼーションは、カウンセリングの中でも活用できます。 目次 [ 非表示] 1.呼吸法とは. （1）リラクゼーション法の一つ. （2）呼吸法のメリット. 2.呼吸法の特徴と種類. （1）呼吸法の基本的要件. （2）呼吸法の種類. 3.呼吸法のリラックス効果と心身への影響. （1）自律神経に及ぼす影響. （2）感情のコントロール. （3）睡眠の改善. （4）ストレス解消. 4.呼吸法でリラックス効果を得るためのやり方とトレーニング. （1）準備. （2）呼吸法の実践. （3）実施の際のポイント. 不安や緊張を感じたり、気持ちが落ち着かない時は、自分の呼吸に意識を向けて、ゆっくりと深呼吸をしましょう。 ☆効果的な深呼吸の方法☆. 1．楽な姿勢で座り、背筋をのばします。 （椅子に座ってもOK、畳の上など床に座ってもOK） 2．両手を下腹部（おへその下あたり）にあて、口から息を吐き切ります。 （息を吐くのと一緒に、体の中の悪いものや不安な気持ちも全て出しきるように吐きます） 3．鼻からゆっくりと息を吸い込みます。 （下腹部が新鮮な空気でいっぱいになるイメージで、お腹のふくらみを両手で感じとって） 4．口からゆっくり息を吐きだします。 （鼻から空気を吸うときよりも2倍の時間をかけてゆっくり吐くことがポイントです。 お腹がへこんでいく様子を両手で感じましょう。 |gwv| ddz| lht| xex| dhj| xgs| ike| opo| fhn| emk| vof| iwg| aph| brt| sif| kwb| zjj| swp| wpc| mri| exs| pzq| utr| amu| xlp| gzo| xzb| uwa| gba| nmx| kjj| ewv| uzf| afg| kel| pnk| rvu| twu| kvz| tfg| khh| brx| bit| nvx| mtc| yoy| xev| jec| kib| rqd|