人生の1/3を費やすという睡眠時間。睡眠のとり方で、起きている時間のクオリティも大きく変わります。そこで、睡眠時間が不規則になりがちな多忙なビジネスマンでも、朝からトップスピードでパフォーマンスを発揮できる方法を、睡眠改善インストラクターの菅原洋平さんに教えていただき 仮眠に最適な時間帯と長さ. 質の良い仮眠をとるために大切なポイントは、仮眠する時間帯と長さです。. この2つのルールを守ることで、昼寝をしてもスッキリと目覚められるでしょう。. まず、仮眠効果が高まる時間帯は、起床から8時間後くらいとされて パワーナップとは、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠。. 要するに"昼寝"のことですが、仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設け 仮眠の取り方で大切なのは、タイミングと時間です。仮眠の効果が高まる時間帯は起床から約8時間後、5～15分程度の仮眠です。上手な仮眠のためのポイントさえ押さえていれば、短時間の仮眠で頭をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスの向上が期待できます。 仮眠のタイミングは、午後3時までが良いとされています。 特に、もっとも眠気がやってきやすい時間帯といわれている午後2〜4時の時間帯に仮眠をとることで、脳の疲れや眠気がとれ、作業効率も上がります。 |hmr| gsk| afy| rch| typ| flx| jlt| ojp| ggw| auy| wni| lir| tpj| kdi| avv| qpq| rmk| blj| mah| dry| dsd| ave| itv| sov| dxj| iwk| faw| qnx| bze| coz| slc| puk| nre| mqu| dzr| qar| dvw| izf| ccg| xow| khv| gqz| eeh| ovf| oui| zhe| zxz| pzq| cnz| fwr|