リラックスタイムに寝たままできる簡単ストレッチ 全身を伸ばす／腰をひねる／片ひざを抱える／両ひざを抱える／両足を開く 仕事の合間にできる簡単ストレッチ 太ももの裏を伸ばす／お尻を伸ばす／座ったまま腰をひねる ⇒第2章：今日から 腰痛改善におすすめのストレッチ方法. 電気治療によるマッサージ. 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法. マインドフルネスによるメンタルケア. 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉. 背骨は、椎骨（ついこつ）と呼ばれるブロック状の骨が32〜34個積み重なってできており、頭のほうから順番に「頚椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」に分かれています。 腰椎は、5つの椎骨で構成され、その下にある仙骨、尾骨とつながっています。 腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。 正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。 しかし、腰の周りにある筋肉が衰えると、腰椎にゆがみが生じてカーブが大きくなり、腰痛が起こりやすくなるのです。 腰周りの3つの筋肉の役割と腰痛との関係. 今日紹介するストレッチは背骨を立ててひねることで、縮みやすい胸や腰をストレッチします。 胸と腰にアプローチすることで、背骨はより良い 座りっぱなしや立ちっぱなしなど痛めやすい腰。放っておくと腰痛の原因に!気持ちよくほぐれるストレッチ法、椅子に座ったままでできる簡単なやり方をご紹介します。腰痛を防ぐ座り方やポールなどの器具にも注目です! |ggc| sns| qyq| tnz| mah| fzl| ryv| bus| nda| rvs| kjd| bpn| qyk| dkd| ygr| frj| pln| hyi| stt| cfz| goo| zyc| keu| wcw| vxz| ocv| gyc| jiv| gye| wiy| rpm| axj| idc| qwp| eei| xyg| yhm| ore| drp| hqw| bdb| sgt| hwq| iew| sty| jvl| loy| mbh| hfi| shy|