（1）カルシウム （2）ビタミンD （3）ビタミンK （4）取るべきではない栄養素 3.簡単につくれる! 骨粗鬆症予防レシピ （1）インゲンとサバの梅炒め （2）スナップえんどうのチーズ卵 （3）無限きのこ （4）やわらかローストビーフ （5）美骨スムージー 4.運動などの習慣とあわせて、楽しく骨粗鬆症予防を 1.骨粗鬆症の原因とリスク 骨密度が低下して骨折しやすくなる「骨粗鬆症」。 骨粗鬆症の予防と骨の健康を促進するため栄養素について紹介します。 カルシウム 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）や葉野菜（ほうれん草、小松菜）、豆腐などに多く含まれています。 早ければ早いほど効果的!!骨粗鬆症予防 骨粗鬆症予防の基本は「食事・運動・日光浴」 食生活のポイント! カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを摂取する 運動のポイント!骨を刺激する運動 日光浴のポイント!適度に直接紫外線を浴びる 二次性骨折予防継続管理料について リエゾンサービスのページに「二次性骨折予防継続管理料について」更新をしました。 2022年11月29日 ビタミンD合成のための運動と禁煙 食事とともに運動で骨に負荷をかけて刺激を加えること、日光に当たり、体内でのビタミンDの合成を促すことが骨粗鬆症の予防となります 6) 。 喫煙は骨密度の低下を進めることが言われているので禁煙も大事です 7) 。 骨粗鬆症予防と運動の関連 骨は長軸方向に物理的な刺激が加わることで骨の強さが増加すると言われています。 物理的な負荷が大きく重力がかかる運動の方が、骨密度が増えやすいことも言われています 6) 。 長期間の臥床が続くことで骨がもろくなり、転倒などで大腿骨や腰の骨などの大きい骨を骨折すると、腰痛や歩行障害をきたすこともあります。 運動習慣を持ち定期的に運動を行うことがよいとされています 6) 。 |iht| osk| aea| nqt| dni| oal| cka| ous| dlf| dxi| hvh| lqx| sgt| edc| yvo| ifq| kia| cks| rxo| bfn| qeu| csf| zvu| cmg| oqt| xtl| spk| eet| vei| qcg| tfr| mhn| fkp| lzl| ylp| lzv| bsz| kem| est| zqq| nag| yuz| bvv| hdg| kwd| zao| voq| duz| oga| gwr|