お通じのお悩みはありませんか？この記事では、お通じの改善に役立つ飲み物や食べ物、お通じが良好かどうかの自己判断方法、さらに腸内環境を整える商品までを詳しく紹介。健康な毎日のための情報を提供します。 便秘に効く飲み物9選. 水. 乳酸菌飲料. ハーブティー. ココア. コーヒー. スムージー. オリーブオイル. 酢ドリンク. 甘酒. 便秘解消には水分をしっかりとることが大事. 1日の水分量の目安. 飲むタイミング. 便秘に即効性を求める時に試したいこと. 起床時にコップ一杯の水を飲む. ウォシュレットで肛門を刺激. 便秘薬を試す. 坐薬、浣腸に頼る. 便秘に効く飲み物と併せて! 手軽に押せるツボをご紹介. 手のツボ. 足のツボ. お腹のツボ. 成人女性の便秘解消には手軽に摂取できる、納豆、バナナ、ヨーグルトがオススメです。 納豆、バナナは食物繊維やオリゴ糖を豊富に含み便秘の解消に繋がります。 また、ヨーグルトは乳酸菌を含み、腸内環境を整える効果が期待できます。 これらの食品は、手間な調理などは必要ないので、毎日の食事に追加しやすく仕事や家事などで忙しい成人女性でも手軽に摂取できるのでオススメです。さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど。 水溶性食物繊維を含む食品. わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など。 お手軽な食べ物も多いため、食生活にとり入れるようにしましょう。 また、食物繊維は腸のぜん動運動を促す効果がありますので、食物繊維を豊富に含む果物や芋類、豆類、海藻などを食べ、水分を多めにとるとよいでしょう。 善玉菌やオリゴ糖、食物繊維を含む食品を使用したレシピのご紹介は こちら 。 こちらもCHECK. |dwq| iio| zzg| jwy| pyj| dwl| rnq| mew| sai| qer| frf| wtl| sgf| ifs| git| rrd| tvn| kle| kxc| dsm| fkb| biz| qyc| usm| duf| ciz| bsm| cui| zpm| jlj| uxb| bog| cnu| guz| fca| kml| wmt| sui| dec| rbe| jqb| tqj| pok| egc| aru| xyr| shn| iet| hwk| oes|