膝の上にあたる太ももには、さまざまな筋肉が存在します。 主なものとしては、太ももの前にある大腿四頭筋（だいだいしとうきん）や、太ももの裏にあるハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様、半膜様筋といった3つの筋肉の総称）といった筋肉が膝の曲げ伸ばしで働きます。 これらの筋肉が使いすぎで筋肉痛が発生したり、さらに筋肉が損傷して肉離れになったりすると筋肉が痛みを生じます。 また、筋力低下により筋肉が疲労しやすかったり、力が入りすぎてしまったりして筋肉に痛み出てしまうこともあります。 筋肉の痛む原因. ・筋肉の使いすぎ. ・筋肉の損傷. ・筋力の低下. ・筋肉の疲労. 膝の上の筋肉が痛む場合に考えられる病気. 膝の痛みはさまざまな損傷により引き起こされますが、膝の上が痛くなる原因には、腱や靱帯の炎症、もしくは関節内の炎症が挙げられます。 膝の上が痛くなる損傷の主な原因は、次の3つです。 息を吐きながら、内ももの筋肉を使っていることを意識しながら、両膝をゆっくりと閉じていく（写真上）。息を吸いながら②で開けたところ 膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞. トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点. 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング. 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング. スポンサーリンク. 1．筋力トレーニングの効果とポイント. 得られる主な効果. 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる. →膝を支える力が強くなり、安定感も増す. →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる. →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる. →痛みや疲れがとれやすくなる. |aub| opa| nth| pge| ffk| dfn| tqr| eil| htb| fmr| vva| kuu| van| upx| dzc| wnd| qup| lpj| eds| ont| imf| wyy| ixj| rpw| zfk| xcm| sob| moh| ovd| nkc| sie| uvc| ybm| qcp| qza| oej| tgc| jjq| kcl| jwx| yos| ymy| bvw| abl| mfb| sxk| apy| pnt| fym| qus|