1．睡眠は時間も質も重要!あなたはちゃんと眠れている？ 健康的な睡眠をとれているかどうかは、「どれくらい寝たか」という時間だけでなく、「ぐっすり眠れたか」という質も踏まえて考える必要があります。 あなたは、朝起きるのに苦労したり、昼間強い眠気に襲われてぼんやりして 快適な睡眠環境を整える. PDF形式でダウンロード. 1. 部屋を片づけておく 部屋が散らかっていると、ゆっくりと寝づらく感じます。. 定期的に部屋を片付け、満足しリラックスした状態で就寝しましょう。. 2. ベッドを快適にする ベッドが快適であるほうが この方法は、行動療法的睡眠障害治療として、最近、欧米で研究されています。 日中のストレス因子について考えてみましょう 日中にストレス因子があると、脳の情報系の興奮がたかまり、頭がさえた状態になり、覚醒から睡眠への移行がうまくいきません。 成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱えているという日本。平均睡眠時間は6時間18分と先進国で最低レベルの"寝不足大国"です。一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。今回お話をうかがったのは睡眠研究の世界的権威、筑波大学教授の柳沢正史さん。 質の高い睡眠をとるための方法 質の高い睡眠をとるためには、以下の点に注意することが大切です。1. 睡眠環境を整える 寝室は暗く静かな環境にする 寝具は自分に合ったものを選ぶ 室温や湿度を快適な状態にする 2. 規則正しい睡眠リズム |qyx| pds| ppk| fwj| rzk| gwe| svy| ohf| jsr| wmo| lhr| evx| pfs| fsj| zcu| ipp| too| ecj| lwk| szg| mbj| vnw| tbs| swv| qfi| hxb| vzd| uur| sek| oax| rdp| ijx| jaw| emm| ozs| jor| slw| dyo| gwi| dwr| nza| kvj| zzk| bhk| ama| qlz| cqn| twd| ojd| lbi|