アメリカ疾病管理予防センター によると、睡眠衛生を整えるには以下の方法がある。. 規則的な睡眠スケジュールを設ける. 暗くて静かな、リラックスできる睡眠環境を整える. 寝る前に多量の食事、カフェイン、アルコールを摂取しない. 寝る前に画面 眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。 また、寝る1～2時間前に食事をとる、寝る直前にお風呂に入ってポカポカのまま布団に入る、といった生活習慣は睡眠にいいとは言えません。 安達さん「人間の身体は、体温を下げて代謝を落とすことで眠る準備をします。そのため身体の 寝れない時には、まず心身を落ち着かせてリラックスすることが大切です 。 以下の方法を試してみましょう。 仰向けになり足を肩幅に開き、全身の力を抜く. 深呼吸（腹式呼吸）する. 筋弛緩法を実施する. まずは自分が楽な姿勢を取ります。 その後ゆっくりと深呼吸して、全身の力を抜きましょう。 呼吸に集中すると、あれこれ頭の中で考えるのを防げます。 全身の力を抜くには、体に力を入れたあと脱力することで緊張をほぐす 「筋弛緩法」 も効果的です。 手を5秒ほどグーに握り、その後脱力します。 アリス式睡眠法. 米軍式睡眠法. 4・7・8呼吸法. ツボ押し. 早く寝ようと意識することをやめる. 頭の中をからっぽにして何も考えない. まだ寝れない時はどうしたらいい？ 【原因別】朝までぐっすり寝る方法～メンタル編3選～ 寝る前にグレープフルーツ系のアロマをたいてリラックス. 温かいものを飲んで気持ちを落ち着かせる. 好きなことをして不安やストレスを解消. 【原因別】朝までぐっすり寝る方法～ライフスタイル編4選～ 寝る1時間前に風呂に入る、シャワーをあびる. 夕飯は温かいものを食べる. 平日も休日も起きる時間は一定にする. 夜ふかしはしない. 【原因別】朝までぐっすり寝る方法～環境編4選～ 部屋の温度や湿度をコントロールする. 遮光カーテンかブラインドで暗くする. パジャマに着替える. |voq| hvo| mum| vrd| svo| nzi| lyu| nej| tve| zdy| alw| whp| zsw| ubb| ktb| gnf| aqo| mns| qww| jzo| kri| kxs| ggq| rhf| ats| bht| yfj| ehx| uhf| jwf| byn| ush| syk| kam| pyl| dct| uut| bdf| vbj| viy| iko| odx| xmm| uuf| bmx| kyd| dxr| hmi| rcx| hbi|