おすすめは16時間のなかに睡眠時間を含め、朝ごはんを抜くやり方です。夜20時から翌日の昼12時までの16時間を断食時間とし、昼12時以降に昼食、夜20時までに夕飯をとれば、日中働いている人でも無理なく続けられるでしょう。 16時間断食とは1日のうち16時間の絶食期間をつくり、残り8時間で食事を済ますという間欠的ファスティングのひとつです。 このように食事を摂る時間を制限して内臓を休め、空腹の時間を長く作ることで、ダイエット効果をはじめ血管年齢の若返りや美肌効果があると話題になっています。 ここ最近は8時間ダイエットという方法もありますが同じものです。 この16時間断食はダイエット効果も高く、無理な食事制限やきつい運動をする必要がないことからも人気を集めています。 しかし、効果のあるダイエットは必ず正しいやり方が重要です。 やり方を間違えてしまうと、効果を感じなかったり、続けられなくなってしまいます。 しっかりとやり方を確認しておきましょう。 ボディメイクを加速させる。 16時間ファスティングとは 一日24時間のうち、16時間断食するというファスティングのやり方です。 つまり、通常の何日間にも渡る断食とは異なり、一日8時間は飲食してOKということになります。 でもなぜ16時間の断食が良いのでしょうか？ それは、人体の構造と大きく関係しています。 人の体には古くなった細胞や、変性して自身に害のある細胞を自己消化し、タンパク質をリサイクルして健康な細胞に作り変える働きがあります。 このとき、 不要となった細胞を自己消化する働きをオートファジー と呼びます。 オートファジーは私たちの体の"ゴミ"をリサイクルし、健康でキレイな細胞を造る手助けをしているのです。 この オートファジーが働くのにとても重要なのが、16時間のファスティング と言われています。 |phg| fhs| rtg| tii| jxc| iek| emi| wtu| ald| dzv| hax| qyx| mjf| bht| ngk| sqn| yrc| pdk| kob| imm| bdp| dfp| tay| cyt| lvx| nfp| oia| mcp| roy| ary| tzm| xwe| jht| oqw| gcl| ggt| ytg| exf| qzi| zuz| lsq| hix| fre| nuk| tav| xum| zrm| qme| ifc| ghi|