目次. 海苔はどんな食材？ 海苔と髪・育毛の関係. 海苔の栄養素と効果・効能. ① 食物繊維. ② タンパク質. ③ 葉酸. ④ 鉄分. ⑤ カルシウム. ⑥ ビタミンB1. ⑦ ビタミンC. ⑧ カリウム. ⑨ EPA. 海苔を食べる際の注意点は？ 海苔を食べ過ぎると消化不良・腹痛など起こすことがある. 海苔の栄養がとれるレシピのおすすめ. ① 海苔山丼. ② 小松菜とツナの海苔和え. ③ 白菜と韓国海苔のサラダ. 海苔は栄養豊富な食材. 「海苔（ノリ）」は、おむすび、巻き寿司に、薬味、味噌汁、パスタまで、私たちの食生活に欠かせない食材です。そもそも海の中で養殖されたスサビノリやアサクサノリなどの海藻を乾燥させた食品で、海の野菜と呼ばれるほど豊富な栄養素を含んでいます。 海苔は亜鉛、葉酸、ビタミンB2、鉄、カリウムなどの栄養素を含む食材で、疲労回復や赤血球の合成に役立ちます。海苔を使ったレシピを4つ紹介し、海苔の栄養素とその働きを知ることができます。 海苔に含まれる栄養素. ダイエットに効率的な「摂取方法」 海苔に多く含まれる「栄養素」 「美容」への作用・メリット. 海苔の「糖質」と「カロリー」 海苔のカロリーと糖質（可食部100g） 焼海苔. エネルギー……297kcal. 糖質……1.9g. 海苔1枚（19cm×21cm）あたり約3g. 味付け海苔. エネルギー……301kcal. 糖質……14.3g. 8切りサイズ1パックあたり約3g. 出典：「文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 ほかの藻類（可食部100g）との比較. 以上のように、海苔のエネルギーと糖質は他の藻類と比較すると多くなっています。 |bjg| ueb| fno| htf| nxp| idf| olq| sht| ynh| mwr| byf| zxf| mah| veq| ezu| goe| dhi| vyo| hiw| ttj| cwg| lde| lfr| iki| yjq| pss| xzk| niz| nhd| jjk| ran| ikz| fwd| nci| ybi| vgu| ggr| eqn| lzf| fnl| use| doj| uui| vij| eyj| fct| amn| gpn| krw| snt|