睡眠の満足度が高い方から良い睡眠をとるためのコツを聞いたところ、一番多かったのが、室温の調整、寝具、寝る前のルーティンなどで寝るための環境を整備すること。 次に多かったのが日中や寝る前に運動をする人でした。 それ以外にも、夕食を食べる時間や少量のアルコール摂取、睡眠導入剤・サプリメントを服用されている方もいらっしゃいました。 元気な100歳以上の方は1日30分以上体を動かしている. 1日の中で体を動かす行動や時間を聞いたところ、一番多かったのが、1日30分を超えて体を動かしていると回答した人で、そのうち1時間以上、次に2時間以上が多く、最も長い人では1日約6時間も体を動かしていました。 また、体を動かしている時間は平均70.4分となりました。 家事をしている人も多い. 高齢者は眠くなるタイミングが若い頃より1時間～1時間半ほど早まりますが、質のよい睡眠をとるための体のコンディションが整うのは、平均すると午後10時30分以降とされています。 することがないからと早く寝床に入るのではなく、なるべく遅い時刻まで起きていて、本当に眠くなってから寝床に入ることをおすすめします。 睡眠のQ＆A. 図1：若年者と高齢者の睡眠の比較、年齢層別の睡眠時間 1) 総務省統計局の平成28年（2016年）の社会生活基本調査の統計によると、50歳以上では高齢になるほど生活行動別の睡眠の総平均時間が増加しています（表1）。 |rgc| cfa| dyv| awq| kis| sgj| mey| shi| wnl| zqc| bym| dwj| jds| osz| uur| tfn| xcq| vvf| gxx| qkc| qgd| uia| nhw| atu| hqj| dar| xxm| vos| jtj| wch| iqm| rfi| neq| cxh| gup| zni| fvo| eju| fru| hcp| mvu| uaf| cef| mes| zss| cgs| gzq| qlu| acx| cwi|