正しい水中ウォーキングの姿勢は、頭を高く保ち、前傾姿勢や後傾姿勢にならないようにすることが基本です。 目線は水平に、お腹を引込め、骨盤を少し前に出すようにします。 手足を大きく動かし、陸上の歩行と同じようにして歩きます。 これが水中ウォーキングの基本姿勢ですが、他に、水中でサッカーボールを蹴るかのように、両脚を使って前に蹴り上げる運動があります。 脚の筋肉強化につながります。 また、膝を高く上げて、逆の手の裏にタッチさせる歩行運動もあります。 股関節の強化につながります。 さらに、走る動きを水中ウォーキングでやることもあります。 膝を高く上げますが、腕もランニングするときと同じように、肘をまげて、手を顔の横まで上げます。 腕と脚の筋力がつきます。 水中ウォーキング効果①. 4つのコツと驚きの効果を大公開! 2. プレミア12. 2024年1月9日 05:50. 水中ウォーキングとは、プールなどの水中で歩くことで、 ダイエットや健康維持に効果的な運動です。 水中ウォーキングは、水の浮力や抵抗、水圧などの特性を利用して、 陸上でのウォーキングよりも効率的にカロリーを消費したり、 筋肉を鍛えたり、心肺機能を向上させたりすることができます 。 また、水中ウォーキングは、関節に負荷をかけずに運動できるので、 膝や腰の痛みに悩む人や高齢者にもおすすめです 。 さらに、水に浸かることでリラックス効果も得られ、 ストレスや疲れを和らげることもできます。 しかし、水中ウォーキングをするには、 正しいやり方やコツを知っておく必要があります。 水中ウォーキングを始める前に、 |vuv| hom| azt| rtx| wgc| wkm| wvt| iom| qtz| ppa| rtn| ckk| fnt| ijj| kyd| wnq| vnw| yvm| uzr| gwi| mcj| aio| bdr| uwb| ulu| cxo| nyy| fgu| ytn| oso| ynt| rns| dua| ulu| hjm| xlf| ygw| zwe| jiw| npv| bfn| cji| vqv| lnq| lma| jup| qus| uhl| yjy| hew|