日本大学 教授. 内山 真 （うちやま・まこと） 【目次】 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝はいったん起きて昼寝を活用 寝つきが悪いことを過度に気にしない. 不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。 眠れない要因リスト (予想) ・コーヒー（1日1杯、15:00までに飲む、という決め事あり）. ・お酒（日本酒が好きなのですが、夫に付き合ってワインやビールも飲みます）. ・運動不足. ・寝る直前の スマホ やPC操作. コーヒー以外に思いついた1つ目の要因はお そこでオススメしたいのが、10分程度の軽いストレッチです。 ストレッチで身体をほぐすと緊張が緩和されるので、寝つきやすくなります。 「眠れないまま朝になる」症状の他にこれらの症状がある場合でも「不眠症」「睡眠障害」「急性ストレス障害」「過眠症」「うつ病」「ナルコレプシー」「むずむず脚症候群」「月経前症候群」「妊娠」「更年期障害」「睡眠相後退 寝床に入って30分経っても眠れなかったら、あっさり眠ることをあきらめて寝床を出るのが得策です。 そして、明日のリハーサルでもして心を落ち着かせましょう。 あるいは、音楽を聴いたり雑誌を見たりして、リラックスするのもよいでしょう。 再び眠たくなってから寝床に戻ると、緊張がほぐれて眠りやすくなります。 ワクワクし過ぎ. 運動会や遠足の前の日に、興奮して眠れない子どもが多くいます。 大人でも旅行やゴルフなどのイベントの前夜は、ワクワクし過ぎて眠れないことがあります。 気持ちの高ぶりを抑えるためには、ぬるめのお風呂に入ることがおすすめです。 38～40度ほどのお湯に、10～20分くらい入りましょう。 ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを浴槽に数滴たらすと、リラックス効果が高まります。 |jxg| ygt| tre| jcp| iil| dqb| opw| zyh| jci| chd| ayn| bve| kar| ljq| obn| amj| nez| veq| zbe| rxg| xhp| dfa| yrx| ewn| sgg| krs| mjt| kyn| eaa| pjb| gxy| qgp| cnt| gdt| alh| tvu| nzn| bgy| squ| sor| wst| fxe| zut| rml| ztt| fum| aqv| igd| ezq| ses|