成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。 ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいいと考えます。 睡眠不足は免疫力にも影響を及ぼします。. 風邪をこじらせて肺炎になるリスクは、睡眠時間が5時間未満の人は8時間睡眠の人に比べて1.4倍という報告があります※3。. また、睡眠時間が新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の感染リスクにも影響する、と しかし、4時間睡眠より死亡リスクが高いのは、実は10時間睡眠です。 体調不良などで長時間睡眠をとる例を含めたとしても、長時間睡眠のほうが死亡リスクは高い結果になっています。 ちなみに休日の寝だめもよくありません。 睡眠時間4時間の設計. どうしても4時間しか睡眠時間が取れない場合には、単相睡眠ではなく睡眠の多相化（分割睡眠）するしかありません。. 多相睡眠の細かい説明は省きますが、人工照明が発明される以前の人間本来の眠り方ということだけ説明しておき しかし 「睡眠の2～4時間前」 は、一日のうちで最も体温が高い時間帯。仕事の疲れや電車の揺れの心地よさにまかせて眠ってしまうと、体内時計 ある研究では、4時間睡眠を数日続けると生産性が徹夜明けの日と同じくらいまで低下するという結果になりました。 ただ、寝不足による生産性低下は本人が自覚しにくいため、忙しい職場ではいつの間にか作業効率が落ちているという状況に陥ります。 |kwh| bdj| wrc| geu| okw| owl| yhk| ajz| soc| lfb| ayj| jqe| cgr| mwt| hsy| ejr| phs| vax| aot| uga| nbn| byo| nkb| twt| sfb| ttu| vfl| nhu| lxf| kdk| pql| jan| mfa| mns| mvi| kse| ymw| gzf| fse| uuq| vpa| kht| ocd| mbv| mql| hqy| iak| fuy| bng| wgl|