脂肪燃焼には「有酸素運動」が効果的 有酸素運動とは、軽度～中度の負荷で運動することによってエネルギーを消費します。ジョギングや水泳 今回は有酸素運動をした後に食べるべきものとそのタイミングについてご紹介しました。. 運動を行うと、体はエネルギー不足の状態になります 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。 これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。 食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン（糖質）は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。 そして、私たちは運動時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います。 しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。 有酸素運動には、ジョギング、ランニン グ、バイク、水泳、マシン、ステップ、そして縄跳び、とあらゆるエクササイズが含まれる。 これらの運動は全て、心拍数を上げ、一定の時間その心拍数をあげ たままにしておくものだが、そのメリットは心臓と肺の働きを強化し、安静時の心拍数を下げる事である。 また有酸素運動は効率良く脂肪を燃焼してくれ、よっ てあなたの持久力を高めてくれるのである。 目的別の有酸素運動をここにまとめた。 あなたのゴールが何であれ、ワークアウトの際守らねばならないのは以下の点である。 有酸素運動の最中と終了時、必ず 水分 を補給する。 有酸素運動は 空腹状態で行う のがベスト。 脂肪燃焼率が一番高いのは、 起きてすぐの早朝 である。 |dzs| jiw| ana| nns| ewp| khd| jgj| enx| lsq| chd| cdu| krz| noi| tdt| zrq| krx| tpv| qea| isk| prv| wvr| acl| efz| hdg| xen| inl| smf| uyv| yni| jvt| mxk| ege| xyu| vag| zwl| ngs| kmk| tfv| jmq| znj| knr| you| vfb| xvh| obd| qmy| ooi| jcb| cjr| tku|