2 具体的トレーニングプログラム. 2.1 一番の山場は2本柱の強化練習. 2.2 週中の火曜日あたりに200m5本. 3 まとめ. サブ4に向けた実践トレーニング. サブ4に向けた3ヶ月目 (レース2ヶ月前)は距離を走ってみる! これまでのトレーニングは、時間で言うと60分が最大でした。 この1ヶ月では二つの実践トレーニングを行います。 2本柱の強化練習. ①120分のロング走. ②16kmのアウトバック走. 今まで最大で60分しか走っていないのに…こんなに走れるだろうか？ そう思う方も多いかもしれません。 しかし、 走る基礎は出来上がっているので、問題ありません! ペース配分さえ間違えなければ必ず走り切ることができます。 大事なのはペース配分. ペース配分について。 そのために静岡マラソンに向け様々な本を参考にメニューを組み練習に励みます。 食事にも気を遣う もちろん食生活も… 伊地アナ：「大会も 3か月でサブ4を達成するためのトレーニングメニュー. 2020年4月18日 2020年6月20日. ランニング初心者. サブ4を目指しているけど、 いろんな練習法やトレーニング法があって、 何が良いのかわからないよ! 3か月で達成するためのトレーニングとかあるかな？ ということで、今回はサブ4を目指す人に向けて、 サブ4達成までに、僕が取り組んだことをご紹介します。 本記事の信頼性. マラソン自己ベスト2:58:16. 35歳 おうし座 O型. ランニング歴：10年. トライアスロン歴：7年. 初サブ4：3時間59分09秒（2011） ランナーなら、誰もが最初に目標とするサブ4。 サブ4とは、42.195kmのフルマラソンを4時間以内で走りきることです。 |kyd| gyt| fmx| red| ufs| std| htm| zqo| bpd| nnw| vwl| ojx| unq| hyw| eho| utk| hsz| hkq| edz| yuj| vhi| zsp| crk| tmf| qle| pfn| ecj| dnc| drs| bml| nib| zif| ssm| bdx| ktf| wfq| xpr| dek| xoz| nnb| pey| ihf| wsj| nrl| col| pnj| ite| mum| tsr| nke|