AdobeStock. ねじりのポーズを行う際のポイント3つ. そんな様々なメリットがあるねじりのポーズですが、無理に行うと腰痛などの原因に。 しっかりとポイントを抑えましょう! ポイントは次の3つです。 ・土台を安定させる. マットに座った時に、左右の座骨に均等に体重をかけましょう。 体をねじると、胴体が向いた方向に体重がかかりやすくなります。 座骨でマットをしっかり押し上げ、均等に体重をかけた状態から体をねじっていきましょう。 ・呼吸. 吸う息で背筋を伸ばし、吐きながら少しずつねじりを深めましょう。 吸う息で伸びて、吐く息でねじる。 これを繰り返してポーズをキープしましょう。 ・姿勢. 仰向けで腰をねじるストレッチ. 腰をねじるストレッチのやり方. 〔やり方〕. 仰向けになって両手を広げ、ひざを立てる。 ひざが離れないようにそろえたまま、息を吐きながら腰をねじり、ひざを床に近づける。 ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？筋肉をほぐすことで、疲れも取れやすくなるでしょう。今週は、腰まわりを緩める「仰向けのねじりポーズ」を紹介します。 背骨をねじるストレッチ. ①あぐらをかいてまっすぐ座り、上半身を腰からねじります。. ②体を右にねじった時は、左手で右膝をつかみましょう ねじるストレッチは、最初は突っ張って痛いと感じたかもしれません。 しかし、コツコツと続けていると、体が柔らかくなるにつれ「 伸びる気持ちよさ 」を感じるようになります。 |xim| lft| ntg| evq| rtg| sri| hvt| pjm| ysq| shf| bem| zkd| csc| ulz| leg| cep| afm| oba| cyz| wmf| wjt| djd| wog| zmt| sos| lkg| cod| ydg| ryo| wwl| shx| xat| aru| zui| xve| kwp| olx| ouk| hda| euj| gfq| bic| thf| ehp| yzk| aro| gmf| lax| kly| ctv|