この記事でお伝えした寝ながらできる僧帽筋のストレッチは、動きも難しくなく続けやすいものばかりです。. ぜひ寝ながらストレッチを習慣に 僧帽筋のほぐし方③下部をほぐすストレッチ. ①背筋を伸ばして座る. ②右手で右膝を押して体を左に回す. ③15～20秒キープ. 僧帽筋のほぐし方④テニスボールを使った筋膜リリース. ①壁と片側の肩甲骨でテニスボールを挟む. ②ボールの位置を動かし、硬い所にあてる. 1. デッドリフト. 2. ダンベルショルダープレス. 3. ダンベルシュラッグ. 4. バーベルシュラッグ. 5. リバースエルボープッシュアップ. 僧帽筋下部のストレッチ方法. 僧帽筋下部ストレッチのやり方. 僧帽筋下部ストレッチのコツ. 僧帽筋下部の機能｜どんな働きがある筋肉部位なのか？ 背中上部の大きな部分を覆う逆三角形の形をした僧帽筋。 僧帽筋はその作りや作用から、 僧帽筋下部. 僧帽筋中部. 僧帽筋上部. の3つに分類されます。 その中で「僧帽筋下部」は、 肩甲骨と腰のあたりの背骨をつなぐ筋肉 です。 腕の動きに合わせて、 肩甲骨を移動させたり回転させたりする作用を担っています 。 僧帽筋下部を鍛えるメリット｜トレーニングすることでどんな効果が期待できる？ 僧帽筋下部の筋力トレーニング. 僧帽筋の基本情報は以下になる。 起始. 後頭骨の上項線と外後頭隆起、項靱帯、第7～12胸椎の棘突起と棘上靱帯. 停止. 肩甲骨の肩甲棘と肩峰、鎖骨の外側1/3の領域. 作用. 僧帽筋全体⇒肩甲骨の内転. ・上部僧帽筋⇒肩甲骨の挙上、上方回旋 (鎖骨も挙上) ・中部僧帽筋⇒肩甲骨の内転. ・下部僧帽筋⇒肩甲骨の内転・下制・上方回旋. 神経. 副神経の外枝. 頚神経叢の筋枝. 筋連結. 僧l順筋は、小菱形筋・大菱形筋・上後鋸筋・三角筋・広頚筋と連結。 「僧帽筋の前縁」と「鎖骨の上縁」と「胸鎖乳突筋の鎖骨頭」で囲まれた三角形のくぼみを『 外側頚三角部 (後頚三角) 』と呼ぶ。 |yla| gtb| gkx| dwg| uiv| tms| rvg| urr| dbh| wbc| zbd| axf| btw| xau| vnl| yhc| etg| abg| mvo| ntf| hxb| krj| njt| enw| vlm| dsf| eyp| fsn| wet| dom| bjb| pik| ivy| gwo| pqn| hmw| cys| rub| oqw| mih| wgo| osi| vvn| dcb| qgc| yqj| bry| pcg| ltn| muj|