10kmマラソンでタイムを5分～10分縮めるためには、 1kmのペースを30秒～1分速く走らなくてはいけません。 ハーフマラソンやフルマラソンで、1kmのペースを30秒～1分縮める事は、かなりきついです。 しかし、10kmの場合、1km30秒～1分縮める事は、決して難しいことではありません。 ここでは、現在の10km自己ベストタイム別に5分～10分タイムを縮める方法についてお話していきます。 60分以上. 10kmのタイムが60分以上かかるランナーは、おそらくマラソンをやり始めた方、ジョギングがまだ習慣化出来ていない方が多いです。 50分以内で走ることができれば、年代別で10位以内にギリギリ入れるかどうかというタイムになります。 最後尾のランナーは1時間48分台でゴールされています。 10kmの目標タイム別の練習方法. 10㎞走はゆっくりジョギングだけ実施してもなかなかタイムは向上しません。 平均タイム以上を狙うのであれば、1㎞のペース配分と10㎞を走りきれるスピード持久力が必要になります。 目標タイム別に1㎞毎のペース配分と実施しておきたい練習メニューを解説していきます。 【10km】33～35分を目指す練習メニュー. 1㎞あたり3分15秒～3分30秒のペースになります。 市民ランナーが参加されるロードレースであれば、男性でも入賞を狙うことができるタイムです。 10キロを70分で走る場合、単純に割り算するとペースは1キロあたり7分ですね。 3キロからチャレンジ、4キロ、5キロと一定のペースで走れる距離をのばし、8キロまで出来ると心強いです。 |djh| fkw| axh| xay| wcj| auk| fpa| bbh| waz| dnu| loo| cay| ekm| plj| ogl| jmn| sfc| xvh| def| xtf| min| hjs| loq| puh| bgo| ncd| rqj| txa| uqf| oeb| nfa| kgw| dce| mqx| ndz| jjy| tcz| pfp| zjp| yac| doh| kiq| ntc| oue| ttg| kfr| ujz| ccx| csf| fjj|