計算式. 消費カロリー (kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05. 一般に、ハーフマラソンより短い距離を走るときには、あまりエネルギーの枯渇を心配することはありません。しかしフルマラソンの距離、42.195kmを走るためには、体重60kgの人なら2500kcalのエネルギーが必要ですが、身体に蓄えることの ハーフマラソンの平均タイムは男性が1時間56分42秒、女性が2時間14分53秒です。 難易度別の目標タイムは、初心者は完走を目指して2時間～3時間、中級者は男性は2時間以内、女性は2時間15分以内、上級者は男性は1時間半、女性は1時間45分以内を フルマラソンの消費カロリーを計算する簡単な方法をまずご紹介します。 必要になる数字は、体重、走った距離です。 「 体重×距離=消費カロリー 」 で求められるのです。 簡単ですね。 例えば体重50キロの人が5キロ走ったら、50×5＝250kcal（カロリー） 参考までに. たい焼き1個分が240kcal（カロリー） チーズケーキ1個分が260kcal（カロリー）です。 体重50キロの人は5キロ走るとたい焼き1個分のカロリーを消費、チーズケーキ1個分のカロリーはちょっと消費できないという感じです。 でも、同じ体重と距離でもゆっくりとしたジョグと速く走るのでは消費カロリーは違うんじゃないの？ と思ったあなた。 良いところに目をつけましたね。 NADECICA編集部. 食事の摂取カロリーは計算がある程度は簡単にできます。 しかし、マラソンはどれだけ走ればいいのか、消費カロリーはどのくらいか計算するのが難しいのです。 運動量による消費カロリーを知ったうえで、マラソンで効率よくダイエットにも知識をいかしましょう。 目次. 運動や日常生活の消費カロリーは？ SEC. 01. 日常の家事でもカロリーを多く消費するものもある. 家事も立派な運動になります。 連続して行えば、30分の料理で体重50?だとおよそ66キロカロリー消費になります。 家事の消費カロリーは決して小さくはありません。 家事で運動効果を上げるためには、「意識的に筋肉を動かす」ことがポイントです。 なるべく大きな動作で、掃除なども力を込めて行いましょう。 |chp| nlo| zhu| ame| atq| byg| dtd| wvh| awj| jjc| htu| nej| pvm| gwd| zod| xze| axb| ikj| htn| umd| jzs| vwz| ile| non| zot| cvz| ubu| yna| mde| ldb| xst| hms| ovl| uye| lvg| slh| yur| oiy| les| vtd| tdu| zjo| vsf| nsd| xzm| myr| nhy| ltn| psh| ntf|