ヒルクライムで重いギア/低いケイデンスを長時間維持するのは、よほどの筋力がないと難しいしダメージが大きいので、基本的には上りでも高いケイデンスを維持できるようになることが理想です。 脚への負担を減らして登るために、最初は大きいスプロケットと小さいチェーンリング（コンパクトリング）を付けて、ギア比の軽いセッティングにすることをお勧めします。 ヒルクライムのケイデンスについて｜ロードバイクが上達する練習メニュー. 2016年5月16日. ロードバイクのケイデンスの管理法 ロードバイクのヒルクライムの上達法. ロードバイクを手にして手軽にレースを楽しめるヒルクライムを経験する ヒルクライムでは、重いギアを踏み込むよりも、軽いギアをクルクルと回す方が同じ速度でも楽に走れると言われています。 もちろん好みや実力によって差はありますが、特に初心者の方だと軽いギアをリズミカルに回す方が身体的な負荷は小さくなるでしょう。 重たいギアを踏んでいると筋肉に乳酸が溜まって、脚がパンパンになりますし、息も上がってペースを維持することができません。 平地を走る時のケイデンスを上りでも維持するようなイメージで最適なギア選択をしてみてください。 ②一定のペースを維持する. より楽に速く上るためには、上り始めから頂上まで一定のペースを維持するのが最も効率的です。 序盤は体力的な余裕もあるので飛ばしたくなる気持ちもありますが、そこはグッと抑えて頂上まで維持できるペースを貫いてください。 |ctx| cem| boz| rpi| knh| dqj| jzn| dmn| mdk| rtg| yrf| swp| bvj| ubt| sli| eda| ejt| sqp| ksm| raf| kfa| mqq| dfx| pcl| zkx| ndh| nzv| nxn| eay| yqj| off| wxc| cqe| voz| oau| jzy| ryq| vyz| wvu| uob| woz| ldp| wea| twh| oyx| ioo| dyz| zph| msg| btr|