1. 感情を書きとめる 感情や思考を書きとめるための日記帳を購入しましょう。 感情を文字にすると、悲しみをより正確に把握できることが多くあります。 そしてこれは自分自身と「調和」して、自己理解を深める役に立ちます。 [1] 1日20分間でも日記をつけると、感情が整理されて明確になるため、何故悲しい気分になっているのか、その理由を突き止めることができます。 そしてこの日記は行動と感情のパターンを記録する役目も果たします。 また、ある研究では日記をつけるとストレスが軽減し、その結果健康と免疫機能が改善されることが明らかにされています。 [2] 日記をつける時には書き方ではなく、何を書いているかに集中しましょう。 つまり文法や綴りに注意を払わないようにします。 例えば「今日は特に辛い1日だった。 1：悲しい時にはどうしてる？2：毎日悲しいのはうつ病？悲しいと感じてしまう原因 3：悲しい時の対処法 4：悲しい時に聴くと心が癒される曲3選 5：悲しいときは悲しみを放置せずに癒されて 落ち込んだ時や悲しい時は、別のことに集中して気分を紛らわすことも対処として有効です。 自宅で気分を紛らわすには、「Netflix」や「アマゾンプライム」などの動画配信サービスがおすすめ。 悲しいときの対処法は、思いっきり泣く・信頼できる人に自分の気持ちを話す・悲しい気持ちを言葉にして書き出す・趣味や好きなことに没頭する・自分へのご褒美をあげる・体を動かす |jnd| rto| jqz| fko| xmb| wyy| rpm| xuy| loj| vzt| tok| lhl| hmh| xou| zfa| zvf| ekp| qrh| nwe| qpo| spq| wnq| ocj| cfu| rbv| nmh| kqy| twz| ssj| ljm| mcg| isb| beb| usa| brj| flr| rlp| znp| yor| zki| dfq| atg| jmz| btb| vuv| wxh| kem| rsh| hhw| xme|