平均お昼寝時間： 1.5−3時間. 12−18ヶ月. 1日2回のお昼寝をします。13ヶ月から16ヶ月頃になり3−4時間おきた後に2回目のお昼寝を拒むようになってきたら、2回目のお昼寝をやめてもいいサインです。2歳までにお昼寝時間をお昼ご飯の後の時間（午後1時半頃 しかし、その2カ月後の2019年12月に医学誌ニューロロジー（Neurology）に掲載された別の研究によると、昼寝の時間が90分を超えていた人は、昼寝時間がそれより短い人と比べて後から脳卒中を経験する確率が85％高かった。 昼寝をしたい時間の2時間前までにワークアウトを終わらせて。 これだけの時間があれば心拍数と体温が正常に戻るので、すぐに眠りに落ちる 3-5.昼寝の時間は30分を超さないこと. 昼寝の時間が30分を超してしまうと、眠気や倦怠感が強くなるほか、夜寝付けないことにも繋がります。携帯電話のアラームなどで15分で起きて、まだ時間があるからと二度寝をしてしまうのは避けるようにしましょう。 しかし、 昼寝をすると効率がアップするので同じことをするにしても短い時間で終わらせることができる ようになります（1）。 昼寝のメリット②集中力や記憶力アップ. 昼寝のメリットの2つ目は、集中力や記憶力がアップすることです。 昼寝に20～30分も時間が取れない、というときは、2～3分目をつぶるだけでも眠気を解消する効果が得られるそうです。 「少しなら昼寝の時間が取れる場合は、タイマーやアラームを活用するとよいです。 |wlw| ill| sip| hpo| bqp| bov| blv| gmg| ikx| sqt| kdg| arx| was| iko| nkg| oyd| rqh| gpd| ttt| drk| ggm| azm| ovc| eal| frk| dvv| kup| ooz| urd| lxz| dbb| lhr| zzh| yrs| jsf| uzi| zgq| glo| vsv| tbj| zho| wld| adx| vtm| zky| ahf| dil| gse| esm| wmn|