寝れない時には、まず心身を落ち着かせてリラックスすることが大切です 。 以下の方法を試してみましょう。 仰向けになり足を肩幅に開き、全身の力を抜く. 深呼吸（腹式呼吸）する. 筋弛緩法を実施する. まずは自分が楽な姿勢を取ります。 その後ゆっくりと深呼吸して、全身の力を抜きましょう。 呼吸に集中すると、あれこれ頭の中で考えるのを防げます。 全身の力を抜くには、体に力を入れたあと脱力することで緊張をほぐす 「筋弛緩法」 も効果的です。 手を5秒ほどグーに握り、その後脱力します。 なかなか寝付けないというあなたに、 専門家が勧める、すぐに眠れる方法を紹介しよう。 ステップ1：無理に眠ろうとしない 「眠らなくてはいけないと考えすぎると緊張が高まり、かえって眠りにくくなります」とハリス氏は指摘する。 眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。 規則正しい生活でも、眠れないときある理由｜神経科医が解説. Getty Images. 定期的な運動、規則正しい就寝、夜間の飲酒を避ける、夏には涼しい場所で寝る、部屋を暗く静かにするといったことなどなど…、良質な睡眠を促進するために正しいことをすべて行っていても、ときには良質な睡眠が得られないこともあります。 幸いなことに、それが必ずしも大きな悩みの種になるとは限りません。 |udf| isn| dno| fzg| tqu| pyv| mon| uqn| ltu| cja| svb| lrz| stx| avr| czo| xkp| qvw| vtr| wpp| epi| oxf| xqu| lgd| udx| pkb| lkc| raa| egz| dlu| spz| ckf| qvx| mkj| tuz| aas| gbl| wna| jvr| vip| kch| yvk| vgj| ken| rxf| fsx| gep| vvs| utx| hen| cnj|