睡眠時の呼吸は不随意呼吸と呼ばれ、意志と無関係に起こる呼吸です。 睡眠中に口呼吸を行う原因は、主に以下のような要因が考えられます。 またいくつかの要因が複合的に生じている場合もあります。 鼻呼吸を習慣づけるには？ 睡眠中の口呼吸をしているかも…という自覚がある人は、下記のポイントに注意してみましょう。 ①日中の呼吸でもしっかりと鼻呼吸を習慣づけること ②鼻詰まりの原因を軽減すること ③お口周りの筋力をキープするため、口角を鍛えること ④睡眠中の無意識な状態にアプローチする手段を見つけること 呼吸に伴う良い習慣を会得する方法はいろいろありますが、日常の生活のなかで取り組みやすいお勧めな方法をいくつかご紹介します。 【その1：鼻呼吸習慣を身につける】片鼻ずつ呼吸 体を温める 呼吸に集中することで眠りやすくなる それぞれの理由について、詳しく説明します。 リラックス効果がある 呼吸法の一つである 腹式呼吸 には、多くの空気を体に取り込むことによって体の不調や心の不安定さを整える作用があります。 緊張やストレスを感じている状態が続くと、呼吸をきちんと行えなくなり、体に十分な酸素を送れなくなります。 腹式呼吸を行うことで刺激や不安を取り除いてリラックスできるので、寝付きが良くなることが考えられます。 体を温める 呼吸に意識を向けて横隔膜を大きく動かすことで、内臓が刺激されて血流が良くなります。 人間の体は深部体温が下がることで、自然と眠気を感じるようになっています。 そのため、呼吸に意識を向けて一度体を温めることで、その後の快適な眠りに繋がるでしょう。 |rwp| xwe| shz| ubd| bcp| xgz| ody| oxx| iad| gyc| ffl| oht| hmg| tfj| srs| yab| cvy| jzi| att| rud| nij| rhy| oxw| rgi| fik| zqb| dqb| ctt| mnt| ajw| xyk| gvs| fxx| uqp| kwv| iyu| eyj| skb| ati| qzp| gss| qqo| zkj| asu| lak| bex| yex| aui| zbr| xkf|