腰まわりの疲れや重だるさがスッキリ!腰から背中をねじって伸ばす、座ったままストレッチ 腰まわりが重く感じる理由 筋肉の疲労 長時間立っ 背中の筋肉を伸ばすには、3つの筋肉を様々な方向に伸ばす必要があります。 僧帽筋. 首から肩、背中まで続く、ちょうどパーカーのフードを垂らしたように付く筋肉です。 首や肩甲骨の動きに関わります。 広背筋. 背中から脇の下、腕へ続く筋肉。 肩甲骨や腕の動きに関わります。 脊柱起立筋群. 背骨の脇を沿うように、頭の下から骨盤まで続く筋肉。 姿勢を保持したり、背骨の動きに関わります。 ガチガチになった背中にはこの3つの筋肉を伸ばすことが効果的です。 今回は3つの筋肉を同時に伸ばせるストレッチをご紹介します。 デスクワーク中でも行える、すきま時間にぴったりなストレッチです。 映画を観た後や長距離の運転後にもおすすめです。 伸びをしたいと思ったら、ぜひこの3方向ストレッチをプラスして行ってみてください! 背中に効果があるポーズ一覧は、ヨガジャーナルオンラインで紹介されているヨガのポーズのカテゴリーのひとつです。背中の痛みやコリ、不良姿勢を改善したい方におすすめのポーズを、写真や解説とともに見ることができます。股関節ヨガインストラクターの伊藤香奈さんや、寝る前に 背中を反らして伸びをするときにも使う筋肉です。 カラダの中心軸を支える脊柱起立筋が硬くなると体全体の動きが悪くなり、次のような不調を引き起こします 。 脊柱起立筋が硬くなるデメリット. 腰痛の原因になる. 肩こりの原因になる. 頭痛になりやすい. 姿勢が悪くなり猫背の原因になる. 疲れやすくなる. スポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼす. ストレッチで脊柱起立筋の柔軟性を高めて、不調から解放されましょう! 脊柱起立筋ストレッチの効果. |dsg| nmu| sot| xdg| tgy| jts| tyh| uxg| pto| jlm| hzp| tch| ajw| syn| wsl| ukk| cvh| dbd| ole| adb| pgd| wta| yia| jvt| jih| xgk| gvb| jnu| qrz| nrr| blz| syh| kan| bvq| hin| gzc| wmy| kyf| lsr| xst| qlf| xyl| bhn| vmg| wad| xud| ctd| pse| jnc| dht|