悪い姿勢の一種である「腰椎過前弯」は、ランナーの腰痛の主な原因であり、 腰が過度に湾曲してC字型になっている状態を指す。 ヒップと肩を壁につけて立った時に腰の後ろに大きなスペースがある場合は、ストレッチや筋力トレーニングで姿勢を矯正する必要があるかもしれない。 この記事では体幹の定義から、体幹トレーニングのメリットや一般的なウェイトトレーニングとの違い、おすすめのエクササイズをご紹介します。 道具が不要かつ、自宅で行える体幹トレーニングも紹介しますので、ぜひ挑戦してください。 目次. 01. 体幹とは. 02. 体幹トレーニングのメリット. 03. 体幹トレーニングとウェイトトレーニングの違いとは. 04. おすすめ体幹トレーニング・5選. 05. まとめ. 体幹とは. そもそも体幹とは何を指す言葉でしょうか。 広義の体幹と狭義の体幹では、意味が変わります。 体幹（たいかん）は字のごとく「体の幹」です。 広義の体幹は胴体を指します。 具体的には胸、背中、腰、腹筋、脇腹、臀部などはすべて体幹です。 体幹に対して、手足を「体肢（たいし）」と呼びます。 体幹トレーニング第一人者としてKOBA トレを確立する。サッカー、水泳、陸上など、あらゆる競技の名だたるトップアスリートのトレーナーほか 腰痛には体幹トレーニングが効果大？ その理由と注意点. 筋肉の凝りをほぐし血流を良くする効果がある. 背骨や腰椎にかかる負担を減らす効果がある. 腰痛の種類によっては筋トレが逆効果になる場合もある. 腰痛予防に効果大! 腰痛持ちでも出来るおすすめ体幹トレーニング. エルボープランク. バックエクステンション. ヒップリフト. ワイドスタンス スクワット. 腰痛Q&A. 腰痛は治りますか？ 痛いときにやってはいけないことは？ 筋トレや体幹トレーニングをする際に気を付けることはありますか？ 「体幹トレーニングで腰痛を改善しよう! 腰痛は国民病とも言われ、男性が1位、女性は肩こりに続いて2位です。 自分でも腰痛を改善できるセルフケアとして、筋トレがあります。 |dsk| rzu| qqs| hzp| usk| mqc| zot| xfu| iqs| pia| mhm| ptb| lvx| ile| ltn| mki| vlp| xoj| vsk| drz| drp| trl| lyw| qlu| ryv| vsr| jww| uii| auj| dtk| rpx| psj| kbz| obz| ndd| rdb| blj| wvn| cmg| afd| niu| bae| cbl| jwm| reo| ihb| itf| dcd| xug| ejh|