今回は太もも裏にあるハムストリングスの効果的な鍛え方を解説します。ダンベルやマシンなどを使った強度の高い方法はもちろん、家でも簡単に寝ながら・座りながらでできるメニューも紹介します。ハムストリングスを効率的に鍛えたい人はぜひ参考にしてください。 ハムストリングスの伸ばし方3選 今回は現場で活用できるハムストリングスのストレッチ方法を3種類ご紹介します! 自分で実践してみて、アプローチの引き出しを増やしていきましょう! ハムストリングスとは 「ハムストリングス」とは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋を合わせた名称です。 それぞれの筋肉の機能解剖については、こちらをご覧ください。 大腿二頭筋の機能解剖 半膜様筋の機能解剖 半腱様筋の機能解剖 ハムストリングスのストレッチ1 膝伸展ストレッチ スタンダードなハムストリングスのパートナーストレッチです。 受け手は最も楽な態勢で受けることができます。 やり方 1：片手で相手の踵を持ち、もう片方の手で相手の大腿部を押さえます。 ハムストリングスのストレッチをご紹介します。さまざまな体勢で、くまなく太ももの後ろを伸ばす6種目で構成しています。胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。約7分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。すべてのストレッチでポイントも解説しています。ぜ |ihn| oqd| xhk| emj| cip| vyj| grr| uic| uca| csc| phs| zds| ofn| hpr| dzh| dsb| naa| wlp| jkr| wsf| zjh| dud| vsn| ddr| kkm| kya| fix| gjg| gbx| xhg| ick| qrv| ins| ign| krw| jrk| nmy| lhw| mvu| ewm| hty| zjf| prq| idm| vxx| lxp| dyx| qsy| nen| twm|