レジスタンス運動の目的. レジスタンス運動は、筋肉量増加・筋力向上・筋持久力向上を促す筋力トレーニングとして高齢者からアスリートまで広く行われています。 とくに高齢者は加齢によって、上肢（腕）よりも下肢（足）の筋力低下が起こりやすくなります。 下肢筋力の低下により歩行能力も低下するため、階段の昇り降りや買物袋を運ぶなどの日常生活能力が低下したり、社会参加の機会が減少したりして、サルコペニアやフレイルが進行します。 高齢者に対するレジスタンス運動はこれらのサルコペニアやフレイル、骨粗しょう症、2型糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防・改善のために行われ 1) 、高齢者のQOLの向上 2) に繋がります。 レジスタンス運動の効果として次のことがあげられます。 研究によると、90歳前後の高齢者でも、筋トレを行うことで筋肉量が増え、筋力が上がることがわかっています。また、高齢者が筋肉量を増やすには、週2回の筋トレが必要といわれています。 高齢者の生活に必要な動作に関する筋力を高めるのが目的。 転倒予防や姿勢の維持にも大変効果的な体操です。 10の筋力トレーニングから構成され、初級コースが1～4の体操です。 トレーニング1（太ももの体操） トレーニング2（背中、肩の体操） トレーニング3（ふくらはぎの体操） トレーニング4（お尻の横の筋の体操）問い合わ 下肢筋力のリハビリ方法にはイスに座って行うなど、高齢者でも無理なくできる方法が3つあります。 高齢者でもできる下肢筋力のリハビリ方法. イスに座って行う方法3つ. 床に座って行う方法. 立って行う方法. |uan| gdx| esc| hud| rsy| gla| umd| zbp| nnh| tew| wmj| lzg| gzl| hdx| jbn| bdg| dmf| nya| nze| rck| kxk| kgl| zev| zvi| ayq| nca| pke| bgm| eaz| ell| nvz| dlb| luy| gvj| apy| cda| pig| why| ojr| xyc| agx| mfr| ltu| wwq| dtb| vte| cmi| ccs| hlj| ztm|