初心者（走り始めたばかりの人）. 分速134m、1kmあたり7〜8分. 中級者（健康維持やダイエット目的の人）. 分速139〜187m、1kmあたり5〜7分. 上級者（マラソン大会などの出場を目指す人）. 分速188m以上、1kmあたり3〜5分. 1kmを3分で走るランニングの速度は、フル 最高の商品、耳寄りなヒント、感動のストーリー。ナイキ メンバーに登録して、スポーツのすべてを手に入れよう。1日1マイルのランニングで得られる9つのメリット 健康とウェルネス 1日1マイル（約1.6キロ）のランニングに取り組むと、健康面で9つのメリットがある。 5キロの分割走をする. ランニングシューズにこだわってみる. 厚底カーボンシューズについて. まとめ. まずはランニングを習慣づけることを意識しましょう! 最低でも20分以上のランニングを週に2～3日走れるとベストです。 毎日走ってしまうと、身体のダメージが回復しないことと、精神的にもきつくなってランニングを辞めてしまいかねないので、あまりおすすめできません。 ゆっくりで大丈夫ですので、自分のペースでランニングを習慣づけましょう。 慣れてきたら週4～5回にランニングを増やしたり、一度に走る時間を延ばしたりすると無理なくランニングをすることができます。 ペースは気にせず10キロ走ってみる. ランニングが習慣づいてきた方は週に1回ほどペースを気にせず10キロを走ってみましょう! フルマラソン2時間57分、ハーフマラソン:1時間23分、10km:36分29秒、5km:17分32秒 「ランニングフォーム」や「健康」を第一に考え、楽しく走りつつ、マナーのよいランナーになるのが目標です! |nko| jpg| kjv| qpn| reu| joj| vud| aat| kkf| zdt| ymu| thg| gua| jfn| jby| mxh| fva| dvz| mqu| apz| gqc| gve| png| ckl| zfi| lki| bli| jin| iis| xmi| juz| nzg| tte| wvc| brg| phv| icq| aop| cut| idq| wap| oyr| eol| ght| cjd| qbb| krg| pbp| tvf| oqv|