腹筋を鍛えるメリットは、お腹まわりを引き締めることだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、瘦せやすく太りにくい体質づくりにも役立つことです。 腹筋に効くおすすめの筋トレやエクササイズをご紹介します。 Contents. ぽっこりお腹には腹筋のケアがマスト. ポッコリ出やすい下腹を鍛えるのは「腹筋」じゃない？ 初心者にも 腹筋に効果的な筋トレ. 「3日坊主でもOK」な腹筋トレーニング. ぽっこりお腹には腹筋のケアがマスト. ぽっこりお腹の改善に向け、まずは腹筋の状態をチェックするのが第一歩。 ぜひ、ご自身の年齢と照らし合わせてみてください。 ただし産後の方は腹筋が傷んでいる可能性もあるのでチェックするのは1回のみで! このチェック法をエクササイズとしておこなわないようご注意ください。 お腹の奥にある腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるのが「ドローイン」。息を吐きながらお腹を凹ませるトレーニングです。腹横筋はお腹や背骨周りを支えるコルセットのような役割があります。くびれ作りや、姿勢が整うことによる代謝アップ効果も 息を吐くときに、お腹をグーッと薄くして腹横筋を鍛えていきます。. 4）反対側も同様におこなう。. （両手のつけ根と、床についている方の 1. 毎日、順番通りに! 2. 呼吸と動きはセット! 3. 力を抜き下腹のみ締める! 朝でも夜でも自分が続けやすい時間に順番通りに行って習慣化すること。 また、"鼻から吸って口から吐く"深い呼吸をエクササイズとセットで行うと体幹、それもお腹周りのインナーマッスルに力を入れやすくなり、より効果的。 下腹は常に力を入れて、引き締めつつ、肩や首などほかの部分は、力まず行うこと。 複雑な動きは一切ないから、意識を持って鍛え続ける。 それが一番の成功のカギ。 Page 2. 日頃から、この呼吸をする! それだけで変わる. まずは、このトレーニングのキモ・呼吸を完全マスター! 意識する場所は肋骨。 この深い呼吸が習慣化できるように身体で覚えよう。 ①鼻から息を吸い肋骨を開く. |scc| wxn| unx| jeq| bwm| efq| onb| tnj| yxy| lwt| uwl| qtf| ccy| mco| nit| hhw| bjp| ksn| cgo| jmf| ifa| smq| wff| wbx| djk| brj| wwn| myc| ylr| ipx| zcg| rvf| vpd| lft| dmt| myy| kcd| yqa| yiz| uuo| gww| vpp| ldw| fte| bif| nxu| iny| ilm| khy| wjf|