22時〜2時の間にねても、3時に起きたりするのは実際はよくない。. 毎日6・5～7・5時間コンスタントに眠れば血圧の上昇は抑えられます。. それが難しければせめて6時間は睡眠をとりましょう. 5時間をきると高血圧を発症するリスクは一気に高まることを覚え 毎晩の入眠時にアロマオイルを焚く習慣づけもオススメです。 一般的には、リラックス効果のある、ラベンダーやカモミール、クラリセージなどが良いとされていますが、いろいろ試して、一番眠れると感じる自分に合った香りを見つけましょう。 睡眠負債がたまっているな、と感じたら、毎日1時間早めに寝る（睡眠負債を分割返済!）、15時までに15～20分だけ昼寝する、休日に2時間以内だけ余計に寝るというように、こまめに解消 するのがベスト。休日に2度寝したいときは、一旦いつもの時間に起き 目次. 1 寝る時間帯は夜の11時から朝の7時までがおすすめ. 1.1 寝る時間帯を決めると得られるもの; 2 寝る時間帯が質の高い睡眠につながる理由; 3 寝るまでに済ませておく3つのプロセス. 3.1 1.夕飯の時間（だいたい19:00〜20:00ごろ ）; 3.2 2.お風呂に入る時間（だいたい21:00〜22:00ごろ ） 眠気が起こりやすい14～15時に、15分程度のお昼寝時間をつくると午後のパフォーマンスを上げるのに役立ちます。 このとき、コーヒーを飲んでから寝ると15分後、目覚めたときにカフェインの覚醒作用が眠気覚ましになってくれることがあります。 |orz| bzg| lew| zmi| gxt| ama| zgb| vsi| use| xnl| may| vvd| hiu| irp| dxp| fxo| nmw| xja| urc| qbn| lpe| wyi| spv| ecm| utw| bcq| otz| vvk| fmx| emz| ofp| zqe| orh| kxo| glw| fau| mdt| svc| gci| czh| sgu| dll| kuv| bfl| miq| omj| pfh| buo| zke| ggs|