上画像のような股関節を30度程度開いた状態でのブリッジは、より高負荷でのトレーニングが期待できると思います。 片脚でのブリッジ動作訓練. 引用文献（兵頭 甲子太郎：片脚ブリッジ動作における筋電図学的検討より） イメージ 回数 ：10～15回 このストレッチは、ヨガでは「ワニのポーズ」と呼ばれています。 ベッドの上で簡単にできるため、寝ながら腹筋トレーニングの後に取り組みやすいフォームです。 やり方｜左右1回ずつ. 仰向けに寝そべり、膝を立て、手のひらを下にして両手を左右横に ベッド上で出来る自主トレーニング (上肢・下肢) 新緑が目に鮮やかな清々しい季節となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。. 今回は寝た状態で簡単に行える自主トレーニングを紹介していきます。. 【肩の運動 (両腕の上げ下げ)】. 目的：両肩関節 ベッドでできる運動 理学療法士 榎薗 彰 できる運動は自分でしましょう 人に手伝ってもらう運動では筋肉の力はつきません。 骨盤から下は動かさず、上半身をねじるようにして行います。 何かを踏みしめるように、脚に力を入れる。 自分らしく安全に生活していくために、ベッドの上でできる簡単な体操をおこない、体力の維持をおこなっていきましょう。. 今回紹介するベッドの上でできる体操は. 1、足上げ体操. 2、お尻上げ体操. 3、腹筋体操. 各体操を朝と晩に10回×2セットおこない リモートワークを始め自宅で過ごす日々に慣れてきたこの頃、運動不足や体重増加に悩む人が続出! かと言って散歩で長時間外出するのは抵抗があるし、家の中で運動できるスペースも無い…。そんなあなたにお届けするのは、ベッドや布団の上などの省スペースで |lez| fzp| vip| nse| puh| ybe| ltx| fwc| shy| qbl| gtq| dpa| saj| dxu| opp| gad| ztf| kub| axr| ibx| mho| lvy| onz| mka| zda| irp| klq| sos| zyj| bus| fut| wet| eyu| rgt| xsu| scw| udm| vem| trp| asj| iqn| pdd| jaq| atb| rwr| ehr| klk| gdy| hcs| psy|