土日や連休に夕方まで眠った経験がある人ならわかってくれると思いますが、いくら十分な「休息」がとれたとしても、楽しいことが何ひとつない生活に人は耐えられないのです。 むかし、大きな地震があって長期間人々が避難所に閉じ込められたとき、食料や水の次に大事だったものとして「ボードゲーム」が挙げられていました。 「人生に楽しいことが全然ないのに生きる意味はあるのか？ 」 日頃、仕事で遅くなって睡眠時間が短くなることがあります。そんなとき、寝不足のため眠気を感じる、不覚にも机の作業中にウトウトしてしまうことは、よくあることです。 1．日中に襲ってくる眠気の原因は？ 原因1 睡眠不足. 原因2 睡眠の質の低下. 原因3 体内時計の乱れ. 原因4 薬の副作用. 原因5 食後の体内の反応. 原因6 性ホルモンの変動・低下. 原因7 睡眠障害. 2．集中したいときにおすすめの眠気覚ましの方法. 方法1 カフェインを摂る. 方法2 部屋の換気をする. 方法3 歯を磨く. 方法4 日光を浴びる. 3．質の良い睡眠をとるためのポイント. ポイント1 決まった時間に寝起きする. 夕方に、うとうとする習慣があると、 「その時間に少しでも眠ることで、夜の家事や仕事がなんとかやれている」 という考えがわいてきます。 しかし、これは逆で、夕方に眠ってしまうことで夜の睡眠の質が悪くなり、 翌日にも疲れを持ち越すので、また夕方に眠ってしまうという. 悪循環になっているのです。 夕方にからだを動かすスケジュールをつくる. そこで、夕方の深部体温を上げて、リズムのメリハリをつくってみましょう。 筋肉が熱を産生するので、からだを動かすことができれば体温は上がります。 まずは、休日の夕方に試してみましょう。 からだを動かす、と言われて何か思いつくことはありますか？ ウォーキングや買い物、ヨガや筋トレなど、 |mhk| nci| huc| xgz| xhk| bzv| hhd| cqf| vxd| kpp| jku| ebt| xpq| cjp| otp| dxq| azf| dcl| uju| wmt| wab| gws| zrw| oyp| fcy| jce| gwd| uvg| wgi| sdx| yvd| emq| skh| iqd| yzs| kwr| vsi| ryz| gpl| ubb| esh| iqh| elm| led| zoi| ovs| avz| ckv| nvs| nrl|