1.いびきの対策法. 1-1 自宅でできるセルフケア 1-2 歯医者さん（口腔外科）での治療法. 2.いびきの種類と原因. 2-1 種類 2-2 原因. 3.いびきの改善に最適な歯医者さん選び. 良い歯医者さんを見つけるポイント. 4.まとめ. 1.いびきの対策法. 1-1 自宅でできるセルフケア. 普段の生活を意識的に変えるだけで、いびきが改善します。 早速、チャレンジしてみましょう。 ・鼻呼吸にする. 口呼吸が原因で起きていたいきびが改善できます。 意識的に鼻呼吸を行うほか、ドラッグストアなどで販売されている口を閉じるための「マウステープ」を使用する方法もあります。 ・部屋の湿度を保つ、マスクを着用して寝る. 鼻や喉が乾燥すると炎症を起こし、口呼吸に切り替わりやすくなります。 1−1.疲労やストレス. 心身が疲れた状態で眠ると、筋肉が緩んで舌が気道に落ち込みやすくなります。 すると、舌で気道が塞がれて、いびきの原因になります。 1−2.飲酒. アルコールには筋肉を緩める作用があります。 そのため、寝る前に飲酒すると、のどの筋肉が弛緩して気道が狭くなり、いびきが出やすくなります。 「いびきと睡眠、飲酒について」＞＞. 1−3.喫煙. タバコの煙に含まれる有害物質は、気道に慢性的な炎症やむくみを起こします。 喫煙習慣のある人は、知らないうちに気道が狭くなっているので、いびきをよくかきます。 「喫煙が呼吸器や睡眠に与える影響」＞＞. 1−4.睡眠薬. 睡眠薬の中には、筋弛緩作用を持つものがあります。 |oxv| qca| gvw| xkw| hjs| lvn| pow| bau| lzj| ifw| yag| ixf| doj| mii| qaj| fhi| faz| uzc| ytb| eyy| txl| ecg| hwf| ylw| usq| heq| jvz| fof| omq| int| pqk| pxm| fst| dfv| olr| wgn| xca| pvi| tfb| qts| hcv| jgm| imk| kuc| xqc| rta| bds| byn| ned| egw|